Onlyfashionsport.ru

Спорт и питание
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Разгрузочный день при беременности на гречке

Полезно ли беременной на ранних или поздних сроках периодически делать разгрузочные дни, употребляя в пищу только гречку, яблоки или кефир: за и против

Можно ли проводить разгрузку во время беременности? Как это сделать наиболее безопасно для здоровья будущей мамы и ее малыша? Какие продукты больше всего подходят для разгрузочных дней – все это расскажет данная статья.

Правильное проведение разгрузочных дней в период ожидания ребенка

В период беременности многие женщины начинают кушать за двоих.

Но потом наступает момент, когда вес тела стремительно увеличивается, будущей маме становится тяжело ходить, проявляются имеющиеся хронические заболевания.

Чтобы не усугубить ситуацию, будущей маме приходится ограничивать ежедневное потребление калорий. На выручку приходят разгрузочные дни, которые благоприятно влияют на здоровье беременной женщины, но при этом не лишают ее организм питательных и минеральных веществ в течение длительного периода.

Что такое разгрузочные дни

Под разгрузочным днем подразумевается уменьшение калорийности суточного рациона и ограничение в питании. Обычно в такие дни женщине предлагается употреблять один вид продукта, который заменяет ей все приемы пищи. Разгрузка в период беременности должна проводиться только после консультации с врачом.

Если такой метод питания длится больше, это уже диета, и она пользу будущей маме не принесет. Во время разгрузки женщина и ее ребенок получают необходимые углеводы, жиры, белки, микроэлементы и витамины, но в ограниченном количестве.

Польза и вред

Разгрузочные дни действительно приносят свою пользу для женского организма и развивающегося плода:

  • они улучшают протекающие анаболические процессы;
  • снимают нагрузку с желудочного тракта;
  • очищают кишечник;
  • способствуют выведению с организма накопленных токсичных веществ;
  • избавляют от лишней жидкости, тем самым уменьшая отечность;
  • ускоряют обмен веществ;
  • налаживают работу почек.

Если разгрузочные дни проводятся бесконтрольно и без наблюдения врача, то может возникнуть недостаток поступающих питательных веществ в организм беременной женщины. А это приведет к неправильному развитию самого плода и к задержке его развития. Не стоит проводить разгрузку при токсикозе. Появляющееся чувство голода будет лишь усиливать подступающую тошноту.

Можно ли организовывать разгрузочные дни при беременности

К этому времени все основные и важные органы плода уже сформированы и небольшое ограничение в питании не сможет нанести вред будущему ребенку.

Показаниями к применению разгрузочных дней являются следующие патологии:

  • гестоз;
  • быстрое увеличение массы тела;
  • ожирение на начало беременности;
  • хронические запоры;
  • появление одышки и сильных отеков;
  • сердечные и сосудистые недуги;
  • обострение заболеваний почек и печени.

Рекомендации диетологов, как правильно организовать разгрузочный день во время беременности

Разгрузочные дни должны проводиться по определенным правилам и с учетом всех врачебных рекомендаций. Нельзя такую систему питания применять чаще, чем один раз в 10-14 дней. Частое проведение разгрузки может привести к дефициту питательных веществ, а это негативно скажется на развитии и росте будущего малыша.

Проводить такие дни необходимо в соответствии со следующими рекомендациями:

  • начинать разгрузку организма лучше с вечера, завершать также нужно вечером следующего дня;
  • весь предложенный рацион надо будет разделить на пять приемов пищи, между которыми должно быть не более четыре часа;
  • принимать пищу следует неспешно, тщательно пережевывая еду;
  • если женщину мучает сильный голод, разрешается выпить стакан кефира;
  • калорийность рациона в разгрузочный день не должна быть меньше, чем 100 ккал;
  • выходить из разгрузки следует постепенно, поэтому на следующий день предпочтение нужно отдавать легкой пищи.

Во втором или первом триместре

  • мясо птицы, чечевица, нут и соя;
  • гречневая крупа и шпинат;
  • бананы и тыква;
  • брокколи и пекинская капуста.

Разгрузочные дни в период второго триместра также проводятся под контролем врача. Женщине может быть назначено дробное, но частое питание, поставляющее в организм все необходимые микроэлементы. Рацион корректируется таким образом, чтобы в нем не было вредных сладостей, различной выпечки, а также жареных блюд.

В третьем триместре

Во время третьего триместра некоторые женщины сталкиваются с необходимостью соблюдения разгрузочных дней. Прием пищи в такие дни должен быть четыре раза в сутки. Разгрузку лучше всего делать на следующих продуктах:

  • овощи в свежем виде;
  • запеченные яблоки;
  • творог невысокой жирности.

Какие разгрузочные дни лучше всего применять

Когда речь идет о разгрузке в период беременности, то лучше всего белковые дни сочетать с овощами. Такой подход в питании поможет сохранить нормальный кислотно-щелочной баланс. Также необходимо учитывать индивидуальные особенности женского организма и сам процесс течения беременности.

Диета во время беременности от отечности

Каждая беременная женщина сталкивается с отеками. Из-за того, что в женском организме в такой период усиленно вырабатывается гормон эстроген, вода начинает задерживаться и скапливаться. Справиться с отеками поможет правильное питание, основанное на следующих принципах:

  1. Нужно существенно ограничить потребление соли.
  2. В сутки нужно выпивать не более двух литров жидкости.
  3. Из меню исключаются острые и жирные блюда.
  4. Упор следует делать на творог, печеный картофель, кефир.
  5. Можно к основным продуктам добавить зелени и свежих овощей.
  6. В качестве перекуса разрешается использовать курагу, йогурт, небольшое количество фруктов.

День на кефире или твороге: рецепты и меню на день

Молочный белок способствует выведению из организма лишней жидкости, поэтому в период беременности такой продукт незаменим. Проведенный день на твороге считается питательным, так как в организм поступают следующие микроэлементы:

  • кальций и калий;
  • железо и фтор;
  • фосфор и аминокислоты;
  • витамины C, A, B.

Все эти вещества принимают непосредственное участие в жировом и белковом обмене, нормализуя и восстанавливая нарушенную работу печени. Если не хочется целый день кушать один творог, в него разрешается добавлять фрукты и ягоды. Примерный рацион может выглядеть следующим образом:

  1. На завтрак 150 г творога с ложечкой меда и чашка зеленого чая.
  2. Первый перекус должен состоять из запеченного персика, начиненного 100 г творога.
  3. В обед 200 г творога 2% жирности и стакан кефира.
  4. Для второго перекуса можно сделать творожное желе с черникой.
  5. На ужин предлагается салат из 150 г творога и 100 г томатов, заправленный йогуртом и зеленью.

Разгрузочный день на кефире больше всего подходит для третьего триместра беременности. Он окажет следующее действие:

  • очистит кишечный тракт;
  • облегчит работу пищеварительной системы;
  • заселит организм беременной женщины полезными бактериями;
  • избавит от запоров;
  • благодаря своему мочегонному эффекту, устранит отеки.

Кисломолочный напиток нужно брать с жирностью не более 2%. В течение дня нужно выпивать до 1,5 литра кефира в день, разделяя это количеств на шесть приемов. Можно делать вкусные напитки на основе этого продукта, смешивая его с зеленью, огурцами, ягодами и бананами.

День на яблоке: примерное меню

В яблоках содержится много клетчатки, благодаря которой происходит чистка кишечника. Разгрузка на этом продукте переносится легко. Но вот если женщина при этом страдает гастритом или язвой с повышенной кислотностью, тогда от яблочного разгрузочного дня следует отказаться.

Выбирать нужно яблоки зеленого сорта. Меню на один день может быть следующим:

  1. На завтрак одно печеное яблоко с корицей.
  2. Для перекуса одно свежее яблоко, порезанное дольками и чашка чая.
  3. На обед салат из яблок, петрушки и корня сельдерея, заправленный лимонным соком и оливковым маслом.
  4. На полдник стакан свежего яблочного сока.
  5. На ужин яблочное пюре, приготовленное из мякоти запечных яблок.
Читать еще:  Календарь прибавки веса при беременности по неделям

Как устроить разгрузочный день на гречке

Гречневая крупа содержит аминокислоты, которые улучшают усвоение кальция и восстанавливают липидный обмен. Разгрузка на таком продукте получается сытной. Чтобы правильно провести такой день, гречневую крупу (300 г в сухом виде) следует заварить кипятком с вечера, после чего емкость укутать полотенцем. Полученный объем каши делится на шесть приемов пищи.

Как часто стоит организовывать разгрузочные дни

В ином случае организм женщины будет такие дни воспринимать как самый настоящий стресс. А это чревато разными нарушениями. Плод перестанет получать необходимые питательные вещества, что отрицательно скажется на его развитии.

Проводить разгрузку во время беременности можно, но только если к этому имеются соответствующие показатели. Поэтому сначала следует обязательно проконсультироваться с врачом.

Если женщина решила сделать разгрузочный день, она должна выбирать те продукты, которые наиболее благоприятно воспринимаются ее организмом. При малейшем ухудшении самочувствия от разгрузки лучше отказаться.

Полезное видео

Разгрузочные дни для беременных

Опыт сибмам

Многим беременным мамам, слишком быстро набирающим вес, врачи рекомендуют устраивать разгрузочные дни. Мы собрали на нашем форуме наиболее популярные рекомендации, чтобы вы могли выбрать самый вкусный рацион!

Важно: беременная женщина обязательно должна соблюдать рекомендации своего лечащего врача! Перед тем, как внести какие-либо изменения в рацион питания, обязательно посоветуйтесь со своим гинекологом!

Lapka

В жару я предпочитала разгрузочный день на одних яблоках — 1,5 кг и литр сока.

Chycha

Мне врач говорила, что «яблочный день» — это тяжело, лучше «белковый» делать (либо «творожный», либо «молочный»).

Lydia

Вот мой разгрузочный день — 1,5 литра молока и 500 г творога и все, больше ничего есть нельзя, эффект потрясающий. Очень сложно есть творог каждые два часа и запивать молоком, но что поделаешь?

barbarira

Я сама для себя вывела такой разгрузочный день: на обед и ужин — овсянка на воде, на завтрак и полдник ряженка (мне просто она больше кефира нравится). И яблоки в виде перекусов. Сбрасывается вес так же, как и во все «яблочные» и «творожные» дни, зато какое разнообразие.

Freya

Мне менее жесткий разгрузочный день моя врач посоветовала: на обед полноценное второе блюдо (хороший кусок мяса и гарнир), но без хлеба, а на завтрак и ужин, и просто, когда захочется — 1,5 кг яблок. Можно еще стакан сока или молока, если сильно захочется.

Lunka

Стакан бурого риса запарить кипятком, добавить немножко кураги. Есть в течение дня. Реально помогает выводить жидкость из организма.

Alisa2003

Мне вот такую диету в ЖК прописали:

  • кашку геркулесовую на воде или молоке с ложечкой меда, в которую покрошить яблоко, грушу, банан, орехи;
  • салаты из свежих овощей: помидоры, огурцы, болгарский перец — заправленный оливковым, если нет, подсолнечным маслом;
  • кашку пшённую на молоке с отварной тыквой;
  • пить компоты из сухофруктов и шиповника с добавлением трав бессмертника и пустырника, можно черной смородины и вообще вместо чая;
  • кушать сухофрукты: чернослив, курагу, инжир, финики;
  • из фруктов: яблоки, хурму и киви.

Попробуйте, я за день теряла до 900 г (только если не объедаться всем этим, а чуть-чуть).

Sunusole

  1. Кефир 1,5 л за день, и все.
  2. Яблоки 1,5 кг за день, и все.
  3. Салаты овощные — капуста, морковка, помидоры, перец болгарский, заправка — растительное масло или кефир.
  4. Творог 600 г. с кефиром и чай черный без сахара, 2 стакана.

КрошкаКэт

Я знаю про эти разгрузочные дни, что:

  • кефир или молоко — 1 стакан 6 раз в день – минус 700 граммов;
  • яблоки — 1,5 кг в 5 приемов – минус 600 граммов;
  • овощи — 1,5 кг (капуста, морковь, зеленый салат — можно в виде салата, заправленного 1ст. л. растительного масла или кефира) – минус 600 граммов;
  • творог 600 г обезжиренного, 60 г сметаны и 2 стакана чая без сахара в 6 приемов – минус 700 граммов.

Но я сама пользовалась только кефирной диетой — скидывала до 1-1,5 кг.

Julchik_s

А мне врач вот что прописала: в день 0,5 кг говядины и 1 л клюквенного морса.

К@р@мель

А я на твороге разгрузочные дни устраивала — брала обезжиренный, 2 пачки, и заправляла фруктовым йогуртом (чтоб уж совсем не пресно было).

nadulecek

Девочки, проблему отеков можно решить в три дня. Варите обычный компот из сухофруктов (сахара по минимуму). Компот и простая негазированная вода, больше ничего из напитков, но этих хоть обпейтесь. При одном условии — соль исключается полностью. Питание такое: каждый прием пищи — один вид продукта.

  • вареная курица (без соли!),
  • через два часа — два яблока,
  • через два часа — вареный картофель (без соли),
  • через два часа — салат из капусты с ложкой растительного масла.

Объем порции не ограничен. Никаких соусов, магазинных соков, кетчупов, приправ. Все должно быть без соли, продукты не смешивать в одном приеме. Компота пейте больше. Отеки уходят на глазах. Диета не голодная, ешьте хоть утром, хоть вечером. Мне ее дала очень хороший врач, акушер-гинеколог. Заменяет капельницы, ограничение в жидкости, себя просто не узнаете.

Stacya

Во второй половине беременности делаю разгрузочные дни, пишу самые эффективные для себя:

  • Кефир+творог+сметана или йогурт — минимум 700 гр.
  • Кефир+яблоки+1 банан — минимум 800 гр.
  • Овощной салат (морковь, помидоры, огурцы, капуста, редис, лук, зелень)+компот — 600 гр.
  • Винегрет без картошки + клюквенный (брусничный) морс — 600 гр.
  • Завтрак — овсянка на воде, обед — окрошка на кефире, ужин — гречка с молоком — 600 гр.

В приступы голода разрезаю одно яблоко и один банан на малюсенькие кусочки, кладу на тарелочку, наливаю стаканчик маленький кефира и медленно все выпиваю и съедаю, появляется ощущение сытости.

Во все разгрузочные дни теряю минимум по 1 кг.

KIRRAS

Вот ещё рецепты — в ЖК предложили такие виды однодневных разгрузочных диет:

  • Огуречная: 1,5 кг огурцов на 6 приемов (в течение дня).
  • Яблочная: 1,5 кг яблок на 6 приемов (в течение дня).
  • Кефирная: 1,5 л на (в течение дня).
  • Мясная: 600 грамм вареного мяса (говядина), два стакана чая без сахара (в течение дня).
  • Творожная: 600 грамм нежирного творога, два стакана чая без сахара (в течение дня).

Гречневый разгрузочный день во время беременности: вред и противопоказания

Довольно часто встречается, что, забеременев женщина начинает есть за двоих. Это требуют ее гормоны и родственники. Неизбежно происходит прибавка в весе. Но не только из-за естественного роста ребенка, но и с лишними килограммами. В итоге беременная задумывается о различных диетах.

Одной из наиболее популярных считается гречневая. Конечно, крупа полезна сама по себе, в ней много необходимых витаминов и микроэлементов. Однако, можно ли ее применять в такой момент, как беременность?

Вред и противопоказания во время беременности

Набор веса при беременности – это естественный процесс и скорее должно пугать обратное: его отсутствие или потеря. Однако врачи наиболее критически относятся к тем женщинам, которые набирают килограммы не по их графику. И начинают предлагать посидеть на диете. Но худеть в данном положении просто запрещено!

Читать еще:  Арбидол беременным можно или нет

Конечно, лучше с самого начала питаться правильно, тогда вес будет в норме. Если же он выходит за рамки дозволенного, стоит просто перейти на более постное питание. Это не означает полное голодание или переход на монодиету. Оба варианта просто противопоказаны при беременности. Питание в данный момент у женщины должно быть полноценным и разнообразным.

Гречневая монодиета вредна в следующем:

  • вследствие недостаточно поступающих сахаров может случиться гликемический кризис (гипогликемия). Он выражается в виде головокружений, замедленной умственной деятельности, повышенной усталости;
  • очень быстро приедается и вскоре наступает момент ненасыщения. Таким образом, происходит эффект «вторичного» голода, то есть увеличению порций и перееданиям;
  • недостаточное количество необходимых полезных веществ.

Кроме того, одним из противопоказаний к применению данной диеты является период беременности.

Также противопоказаниями к ее использованию являются:

  • сахарный диабет;
  • острые заболевания желудочно-кишечного тракта (гастрит, язвенные болезни и т. п.);
  • сердечно-сосудистые недуги;
  • период лактации;
  • детский и подростковый возраст.

Также, в тех случаях, когда необходима быстрая реакция, интенсивная работа мозга, активные физические нагрузки такое питание следует исключить, так как в подобные моменты также необходимо полноценное питание.

Можно ли применять данную диету при беременности

Применять монодиету при беременности нельзя вообще. Однако, если вместе с гречкой употреблять и другие продукты, то это будет и полезнее, и рациональнее.

Гречка обладает множеством полезных качеств. Одним из таких веществ является рутин. Он укрепляет стенки сосудов, а также нормализует кровяное давление. Никотиновая кислота, которая также входит в ее состав, совместно с органическими выравнивает кислотно-щелочной баланс организма. В гречневой крупе содержится железо, которое помогает при анемии и поднимает гемоглобин в крови. Это очень необходимо, так как у беременных такие явления нередки, а они опасны тем, что вызывают гипоксию плода, а также при родах может открыться кровотечение.

Фолиевая кислота помогает в правильном развитие плода и усвоении железа. Кроме того, в ней содержатся аминокислоты, микроэлементы (цинк, магний и т. д.), которые необходимы и являются полезными веществами.

Гречка должна быть в рационе беременной. Но кроме нее необходимо включить еще несколько компонентов. Обычно рекомендуют белое куриное мясо, творог и яблоки. Придерживаясь подобной диеты, из организма уйдет лишняя вода, то есть это своего рода борьба с отеками. Но при этом необходимо помнить, что количество соли не должно быть излишним. А также не стоит забывать про питьевой режим.

Хотя и беременным рекомендуют не увлекаться ею, но пить все равно нужно не менее 1–1,5 литров в день. Причем должна преобладать простая питьевая вода. Также надо продолжать принимать рекомендованные поливитамины.

Следовательно, применять гречневую диету при беременности можно. Но только добавляя туда те компоненты, которые создадут полноценный рацион. Однако и при этом нужно помнить, что любая диета (а тем более для беременных) не должна продолжаться более 3–5 дней. Лучше всего устраивать подобные дни 1 раз в 7–10 дней.

Не стоит забывать, что беременной необходимо употреблять не менее 200 г животного белка (мяса или рыбы). Если же будущая мать является вегетарианкой, то это должны быть полноценные его заменители – растительные (соевое мясо, бобовые и т. п.).

Гречневая диета от Малышевой

Елена Васильевна Малышева известна как человек, ведущий здоровый образ жизни. По образованию она является врачом (терапевт, кардиолог), доктором медицинских наук. Ведущая нескольких передач, направленных на ознакомление населения с некоторыми медицинскими аспектами.

Также она является создателем нескольких методик похудения. Одной из них является основанная на гречневой крупе.

Гречневую крупу варят до полной готовности и в нее добавляют различные сухофрукты (курага, изюм, чернослив), порезанное яблоко, молоко или кефир. Они дополняют ее, обогащают вкус и витаминный состав. На ней не голодно, так как все компоненты очень питательны. Но все же меню довольно однообразно, что может быстро наскучить и впоследствии привести к дальнейшим перееданиям.

Кроме того, гречневую кашу от Елены Малышевой можно приобрести в виде полуфабриката. Ее нужно только залить горячей водой и оставить настаиваться в течение 5–7 минут. Это легкий способ быть всегда сытым при плотном графике или большой занятости.

Также Малышева дает следующие советы по питанию:

  1. Необходимо питаться не менее 5–6 раз в день. В таком случае будет постоянное чувство сытости.
  2. Порции должны быть небольшими. Не более 200–300 г в общем.
  3. Нужно пить воду. Причем лучше всего выпивать 200–250 мл чистой воды перед едой (примерно за полчаса). Тогда она займет большую часть желудка и съеденная порция станет меньше.
  4. Нужно подсчитывать калории, чтобы не было переедания. Для беременных эта норма не должна быть меньше 1800 ккал в день.
  5. Прожевывать нужно достаточно тщательно, так как о том, что вы съели достаточно организм понимает лишь через 20 минут.

Отзывы

Я и раньше, до беременности, часто сидела на гречневой диете. И мне она очень нравилась, так как вес уходил достаточно быстро, при этом я не голодала. Когда забеременела вес вначале не прибавлялся, а затем резко за месяц я набрала 3,5 кг. Врач меня сильно отругала и отправила худеть. И я решила прибегнуть к своей проверенной методике. Только в этот раз держать не столь строгую диету, только на гречке, но и добавить к ней отварную куриную грудку и кефир. Питалась я так два раза по два дня в неделю. В итоге я сбросила 800 г за две недели, что очень порадовало моего гинеколога. Но в дальнейшем я стала более правильно питаться, устраивая себе подобные разгрузки только раз в неделю.

Забеременев я решила, что буду питаться правильно, так как боялась, что за 9 месяцев сильно поправлюсь. Но будучи уже на шестом месяце вдруг прибавила 2 кг. Я очень расстроилась и решила, что мне нужно сбросить хотя бы 1 кг. Прочитала про гречневые разгрузочные дни. На следующий день я сварила гречку и стала ею питаться. Поначалу мне все очень нравилось. Но к вечеру она мне начала надоедать. На следующий день я продолжила ее есть, хотя меня от нее уже довольно-таки воротило. К вечеру следующего дня начала кружиться голова. Через три дня такой диеты я возненавидела гречку. Но это ерунда по сравнению с тем, что в итоге я потеряла сознание и муж отправил меня в больницу. Оказалось, что у меня сильно упало давление и снижен гемоглобин, хотя ранее он был в норме. Врач сказал, что подобные диеты во время беременности запрещены и питаться необходимо полноценно. После всех этих внушений я стала просто придерживаться правильного дробного питания и вес мой нормализовался сам.

Во весь срок беременности мы, гинекологи, тщательно следим за прибавкой веса у женщины. От этого фактора зависит здоровье не только самой беременной, но и не родившегося ребенка, так как они могут свидетельствовать о таком тяжелом состоянии, как гестоз. Он выражается в резкой прибавке веса и отеках. В этом плане очень хорошо перейти на специальную диету, в состав которой входит гречневая крупа. Кроме нее туда включена отварная куриная грудка, творог, кефир. Дополнительно можно добавить 1–2 яблока в день. Соль необходимо исключить и снизить объем потребляемой воды до 1 литра в день. Это будет лечебная диета, которая поможет нормализовать состояние беременной женщины. Но категорически запрещены монодиеты, так как в таком случае будет недостаток в полезных веществах.

Читать еще:  Беременная в спортзале

Как врач диетолог я против монодиет, так как они приводят к нарушениям работы в желудочно-кишечном тракте, падении давления и многих других отклонений. К тому же ее не стоит применять при больших физических нагрузках, так как у многих наблюдается упадок сил. Также после монодиет наблюдается не долговременность полученного результата: максимум через 4–5 недель потерянный вес вернется. Тем более при беременности нельзя прибегать к столь строгим диетам, лучше всего правильно и дробно питаться. Не нужно забывать, что в этот период питание идет не только самой женщине, но и плоду. А при таких ограничениях нерожденному ребенку будет не хватать полезных веществ, и он начнет их «вытягивать» из матери, что приведет к ухудшению состояния ее здоровья.

При правильном сбалансированном питании и отсутствии переедания у женщины не будет большой прибавки в весе. Но если все-таки килограммы приходят слишком быстро или присутствуют отеки, то необходимо применить оздоровительную диету. При этом хороша гречневая. Но она не должна состоять только из крупы, ее необходимо дополнять.

Таким образом у вас будет питательное меню, которое нормализует состояние здоровья в этом положении. Также не стоит забывать о количестве выпиваемой воды и употребляемой соли. Их количество также нужно строго контролировать.

О пользе разгрузочных дней в следующем видео: