Норма шагов в день для беременных
Польза пеших прогулок в период беременности утром и перед сном: рекомендации, советы и возможные противопоказания
Прогулки при беременности – польза, возможный вред, сколько необходимо гулять в зависимости от погодных условий.
Ходьба при беременности: польза и вред
Совершать пешие прогулки во время беременности не просто полезно, но и необходимо.
Это наиболее оптимальный тип физической нагрузки в период вынашивания плода. При ходьбе организм насыщается кислородом, держатся в тонусе все мышцы тела.
Чтобы прогулки принесли максимальную пользу, нужно соблюдать определенные рекомендации.
Причины и заболевания, при которых длительная прогулка пешком запрещена
Женщинам в интересном положении врачи не разрешают усиленно заниматься спортом, но рекомендуют прибегать к минимальным нагрузкам. Прогулки могут стать отличной заменой тренировочным занятиям, но при условии, что нет противопоказаний к ним.
Когда нельзя гулять долгое время пешком:
- угроза выкидыша;
- заболевания дыхательных путей;
- хронические болезни в обострении;
- гипертермия;
- гипертонус матки.
Если врач не запретил гулять при наличии таких диагнозов, можно прогуливаться 2-3 часа в день.
Сколько часов нужно гулять в день
Прогуливаться при отсутствии противопоказаний рекомендуется 4-5 часов. Дышать свежим воздухом лучше утром и вечером, по 2 часа. В зависимости от погоды, прохаживаться стоит не спеша, максимально отвлекаясь от посторонних мыслей. Если самочувствие позволяет, гулять на улице можно сколько угодно.
При морозе
В непогоду гулять долго нельзя, это опасно. Дышать свежим воздухом все равно необходимо, поэтому, можно прогуливаться по 15-30 минут в день. Одеваться стоит в соответствии с погодой. Выходить проветриваться лучше на 15 минут 4-5 раз в день.
В жаркое время
В слишком жаркую погоду гулять рекомендуется в прохладном месте, лучше – в парке, сквере. Следует избегать прогулок на солнце без головного убора. Дышать свежим воздухом стоит по 1-2 часа, утром и вечером. В пик жары оставаться дома.
Весной и осенью
Весной и осенью, при условии нормальной погоды, необходимо гулять максимально долго. Если женщина работает во время беременности, рекомендуется идти домой пешком, или хотя бы одну остановку. Усталость при прогулках порой выступает следствием гипоксии плода и пассивного образа жизни матери. Длительные хождения по 5-6 часов избавят от этой проблемы.
Можно ли ходить на ранних сроках быстрым шагом или бегать
Если нет серьезных патологий, на ранних сроках можно не только ходить, но и бегать. По мнению ученых, матери, ведущие активный образ жизни, рожают детей с крепким здоровьем.
Бегать или ходить быстрым шагом на ранних этапах беременности следует по таким причинам.
- Физическая нагрузка выступает действенной профилактикой неудовлетворительного самочувствия, а также болей в пояснице, спине.
- Во время бега легкие полноценно дышат, клетки наполняются кислородом. Это благоприятно сказывается на младенце, снижается стресс и улучшается настроение матери.
- Бег или быстрая ходьба помогают не допустить излишней прибавки веса. С помощью простых спортивных занятий, удается даже улучшить фигуру.
Кислород считается необходимым элементом для полноценного дыхания и работы каждой клетки организма. Он особенно важен для благополучного развития плода.
Недостаток кислорода сказывается на нервной системе плода, а во время прогулок, происходит его восполнение.
Польза от бега и прогулок быстрым шагом в начале беременности.
- При ходьбе происходит нагрузка на сердце и сосуды, усиливается кровообращение. Кроме насыщения организма кислородом, активируется обменный процесс, быстрее усваиваются полезные микроэлементы, полученные из пищи.
- Пешие прогулки на ранних сроках беременности, а также бег, успокаивает нервную систему, будущая мать отвлекается от грустных мыслей.
После быстрой ходьбы или бега нормализуется сон. Полноценный отдых крайне важен для благополучного развития плода.
Когда нельзя быстро ходить и бегать:
- Выявлена почечная дисфункция у матери.
- Отмечается высокая угроза выкидыша и начало несвоевременного родового процесса, состояние сопровождается болями в пояснице, кровянистыми выделениями и ложными схватками.
- По результатам ультразвукового исследования определено неправильное расположение плода, многоводие или предлежание плаценты.
- У будущей матери есть склонность к гипертонии, присутствуют другие патологии сердца и сосудов.
- Беременность многоплодная, или наступила путем экстракорпорального оплодотворения.
- Есть подозрения на аномалии в развитии плода.
При наличии таких состояний, бег и быстрая ходьба запрещены. Разрешаются только пешие прогулки по 30-60 минут в день утром и вечером.
Советы врача
По мнению врачей, особенно важно гулять на третьем триместре беременности. Во время движений дыхание становится глубоким, повышается настроение и улучшается самочувствие.
Также происходит еще ряд полезных изменений:
- профилактика патологических состояний плаценты, устраняется риск ее прироста;
- избегание гипоксии плода;
- улучшение иммунитета;
- повышение выносливости организма.
Полезные советы, как получить от прогулок максимальную пользу и не навредить плоду.
- Гулять ближе к природе – в парке, сквере, саду.
- Прогуливаться утром и вечером, с целью правильного распределения сил.
- Одеваться по погоде, не оголяться и не кутаться.
- Подбирать комфортную, «дышашую» одежду и обувь, лучше из натуральных тканей и материалов. Не стоит носить тугие ремни, тесную обувь, каблуки.
- На прогулки брать с собой минеральную воду без газа.
- По приходу домой, сделать расслабляющую ванную для ног с ромашкой или шалфеем, полежать с поднятыми вверх ногами 20 минут.
Полезное видео
Как всем известно, во время беременности значительно увеличивается нагрузка на все органы и системы женщины. Именно поэтому будущая мама должна уделять максимум внимания своему здоровью. Сердечно-сосудистая система, опорно-двигательный аппарат требуют в это период особого внимания, а иногда и пересмотра своего образа жизни. В данной статье речь пойдет о ходьбе, простом и приятном занятии, пользу от которого трудно переоценить.
Какую пользу приносит ходьба при беременности?
Организм женщины при наступлении беременности претерпевает колоссальные изменения, что может привести к сбоям в работе любого органа или системы. Это касается сердечно-сосудистой и эндокринной, иммунной систем, опорно-двигательного аппарата и т.д. В то же время ежедневная ходьба поваляет укрепить все органы и системы, а также улучшить общее состояние женщины.
Но об всем по порядку.
Что же дает ежедневная ходьба беременной женщине:
- Ежедневная ходьба способствует укреплению мышечной ткани. Укрепляются мышцы, ног, спины, ягодиц, увеличивается кровоснабжение костной ткани. При этом кальций из костей вымывается менее интенсивно, что помогает будущей маме сохранить волосы, ногти, зубы и кости более здоровыми.
- Помимо этого, происходит сжигание калорий, а это значит, что женщине не грозит лишний вес.
- Идет положительное влияние на дыхательную систему. Легкие работают активнее, улучшается кровообращение в маточно-плацентарном кровотоке, что благотворно влияет на рост и развитие будущего ребенка.
- Ходьба помогает улучшить работу кишечника, его перистальтику. Женщине меньше страдает от запоров и геморроя.
- При ежедневной ходьбе укрепляется иммунитет, улучшается состояние нервной системы. Укрепляется организм в целом. Беременная женщина заряжается положительной энергией, улучшается сон и эмоциональное состояние.
- Во время ежедневной ходьбы происходит тренировка дыхания. А ведь благодаря правильному дыханию можно значительно снизить боль во время родов и помочь малышу не испытывать кислородного голодания.
Внимание! На вором и третьем триместре некоторые женщины страдают варикозным расширением вен. После прогулки обязательно полежите с поднятыми ногами примерно 10-15 минут, затем сделайте специальные упражнения, это поможет снять отечность и уменьшить нагрузку на вены.
Сколько в день нужно ходить беременным?
Если женщина здорова и нет ни противопоказаний, то ей рекомендуется гулять ежедневно по 1,5-2 часа. Если вы не привыкли к физическим нагрузкам, то гуляйте по 30-40 минут 2 -3 раза в день. На первых порах лучше прогуливаться не далеко от дома чтобы в любой момент можно было вернуться.
Это поможет вам привыкнуть. В последствии, когда организм адаптируется можно увеличить время пребывания на свежем воздухе до 1,5 или 2 часов.
Также следует брать во внимание биоритмы своего организма. Для кого-то лучше гулять утром, для кого-то — вечером.
Если вы работаете, старайтесь пройти пешком хотя бы не большой участок пути от работы до дома, а также обязательно найдите время для прогулок на выходных.
Очень важно знать, что критерий оптимальной нагрузки – это отсутствие одышки. Ваше дыхание во время ходьбы должно быть ровным, спокойным, не должно ощущаться недостатка воздуха. Кроме того, не должно возникать неприятных ощущений в низу живота, если таковые есть это говорит о повышенном тонусе матки. А значит, существует угроза срыва беременности. В таком случае немедленно обратитесь к врачу!
Внимание! Если вы беременны не в коем случае, не гуляйте во время полуденной жары, при сильном ветре или морозе.
Вы ходили по 10 км в день на последних сроках беременности?
Девчонки, привет! У меня срок 36 недель. Уже вторую неделю много хожу в быстром темпе. Неделю ходила по 8 км за раз без перерыва. Эту неделю начала мощнее, хожу по 10-16 км в день. Самочувствие хорошее. Прибавка в весе у меня 18 кг(большая). Вот надеюсь за месяц до родов немного похудеть. За 10 дней ежедневной ходьбы не похудела вообще. Питаюсь почти одними овощами и фруктами, творогом, молоком и хлопьями. Послабления в виде сладостей или колбаски очень редки. Расскажите о своем опыте пеших прогулок, были ли результаты в плане снижения веса?
Мудрость форума: Беременна ли я?
Внутриматочная спираль
Может ли болеть низ живота на раннем сроке беременности?
Покажет ли тест до задержки?
Болит живот как при месячных
Как происходит выкидыш?
Когда делать тест на беременность?
Прерванный половой акт
Признаки беременности до задержки
Задержка, отрицательный тест…
Можно ли почувствовать имплантацию эмбриона?
10 км может и не ходила, но ходила два раза в день пешком гулять.
В данном разделе в темах и комментариях публикуется исключительно нейтральная информация. Темы и комментарии, содержащие советы, рекомендации, пропаганду нетрадиционных методов лечения или иных действий будут закрыты.
вообще не ходила, на лавке сидела с планшетом
я почти каждый день хожу, вес равномерно набирается, снижения нет. идите в басик, тогда схуднете, я планирую записаться
Для версии Форума Woman.ru на компьютерах появились новые возможности и оформление.
Расскажите, какие впечатления от изменений?
я ходила не для сбрасывания веса)
гуляла до самых родов
когда одна ходила после 7 месяца, то далеко от дома уже не уходила (как раз подружка в это время на 36 родила)
документы не забывайте брать во время прогулок)
Я не беременная. Но у меня 2 собаки, которым нужны долгие прогулки. Каждый день прохожу с ними 8-10 км в роще, в темпе выше среднего. Уже в течении 6-ти лет так гуляем. Нифига вес не сбрасывается, есть 5 кг лишних. Зато выносливость есть и хорошее самочувствие))))
Я по 3 км ходила на дорожке. Вес сбросить можно диетой. Но на этом сроке вы вряд ли сбросите. Может только не наберете. Я на сроке где то 6 мес. Сбросила 1,5 кг. Врач была очень недовольна. Говорила что не набирай лучше, но не надо худет. А у вам ребенок сейчас активно растет.
Можно один день на яблоках и твороге посидеть. Дробно питаться. В общем сбросить маловероятно.
А вообще мне слабо верится что на 36 неделях можно так много и еще в быстром темпе ходить.
Я живу как жила. Хожу-бегаю-прыгаю. Щас на острове-купаюсь, катаюсь на лодке, мотоцикле и тд. Какая связь между беремнностью и километрами?
вообще не ходила, на лавке сидела с планшетом
Поэтому ты везде орешь, что роды страшный кошмар. Зад бы подняла-полегчало
А вообще мне слабо верится что на 36 неделях можно так много и еще в быстром темпе ходить.
5 кряду, 10 за сутки, минус дождливые дни
Поэтому ты везде орешь, что роды страшный кошмар. Зад бы подняла-полегчало
это наверно 44кг орет, а не я) у меня эпидуралка была, я лежала анекдоты орущим бабам читала))
я вообще на последних сроках только диван давила.все было лень,, да и тяжко.кстати тоже набрала почти 20кг.но после родов как то бысто скинула.и ниче.все нормально.а всю берем.в еде не отказывала себе.у меня девочка,поэтому любила всякие пироженки и все сладкое)))
это наверно 44кг орет, а не я) у меня эпидуралка была, я лежала анекдоты орущим бабам читала))
48 и 44 один фиг. А что щас у кого-то нет эпидуралки?
48 и 44 один фиг. А что щас у кого-то нет эпидуралки?
у моих соседок по родзалу не было, сами отказались
Я перехаживала 2 недели, поэтому бегала по 10 км. Я спортсменка, бегала до беременности, бегаю и сейчас. Вес меня мало интересовал, я сильно похудела во время беременности, меня интересовали только роды. Ничего не помогло, родила на месяц позже. Чувствовала я себя отлично, муж не выдерживал и 1/4 дистанции. Тогда был прохладное лето, бегать было легко.
что народ делает, что так много веса набирает ? я гуляла около дома , нагрузки исключила , набрала 10 кг за всё время
что народ делает, что так много веса набирает ? я гуляла около дома , нагрузки исключила , набрала 10 кг за всё время
некоторые умудряются залетать и при дефиците массы тела в 20кг, у кого-то почки ни к чёрту, у кого-то кожный барьер или миокард.
Нет я не ходила, ни бегала, не прыгала на батутах 10 км ни в быстром темпе, ни в медленном, ни в каком. Потому что я не сторонница преждевременных родов, здоровье ребенка мне было важнее. А вот физкультурой для беременных занималась. Это даже врач посоветовал.
какая диета на таком сроке? вы ***? правильное питание и только! насоветовали девченке перед родами диет, пpuдypoшные
жрет одни углеводы и похудеть хочет, ага
Я ходила очень много, это было легче, чем просто лежать, а потом еле отрывать зад от дивана. Питалась правильно, без упора на жареное, мучное, жирное. Потому что это как раз и есть забота о здоровье. Рожать пошл с тем же весом, что пришла в первый раз к врачу. В первые месяцы потеряла несколько килограмм без токсикоза, их же и добрала к концу. Сейчас опять хожу, не жру че попало, так как это не «малышик просит», а моя утроба. При ходьбе вес сбрасывается не сразу, месяца через 2-3 минимум. От ходьбы много плюсов, улучшается кровообмен, дыхательные функции, деятельность сердца. Организм в целом в тонусе. На преждевременные роды влияет не это.
Я ходила много.Сколько не считала,но по 2 часа утром и вечером ходила.И в бассейн ходила 4 раза в неделю.Я спортсменка,поэтому вела активную спортивную жизнь и во время беременности.Ела по немногу,до 6 вечера.Но всёравно прибавка была 19 кг..Впрочем через 2 месяца после родов стала весить ещё меньше чем до Б..50 кг,рост 173.
10-16 км? Жесть! Как вам не скучно столько кругов наматывать? Я могу гулять то только с мужем и ребенком. А одной просто идти- это писец. Если только по берегу океана.
10-16 км? Жесть! Как вам не скучно столько кругов наматывать? Я могу гулять то только с мужем и ребенком. А одной просто идти- это писец. Если только по берегу океана.
Смотря где вы живёте.Я живу в огромной красивом зелёном городе.Поэтому гулять одной тоже в кайф.
И ходила с удовольствием только пешком во время Б. до парка театра музея или до набережной.Не знаю 10 ли км..но больше 5 точно.Сейчас также километры прохожу,но уже не одна а с ребёнком.И полезно и с фигурой всё отлично.Лежать на диване или тупо сидеть на лавочке это не по мне.Люблю активный образ жизни.
Девчонки, привет! У меня срок 36 недель. Уже вторую неделю много хожу в быстром темпе. Неделю ходила по 8 км за раз без перерыва. Эту неделю начала мощнее, хожу по 10-16 км в день. Самочувствие хорошее. Прибавка в весе у меня 18 кг(большая). Вот надеюсь за месяц до родов немного похудеть. За 10 дней ежедневной ходьбы не похудела вообще. Питаюсь почти одними овощами и фруктами, творогом, молоком и хлопьями. Послабления в виде сладостей или колбаски очень редки. Расскажите о своем опыте пеших прогулок, были ли результаты в плане снижения веса?
Я Ездила по 10-15 км в день, на последних месяцах.
На велосипеде.
А почему Вы задумались о весе только на 36 неделе?
И еще — что говорит врач по поводу отсутствия мяса в рационе?
Смотря где вы живёте.Я живу в огромной красивом зелёном городе.Поэтому гулять одной тоже в кайф.
И ходила с удовольствием только пешком во время Б. до парка театра музея или до набережной.Не знаю 10 ли км..но больше 5 точно.Сейчас также километры прохожу,но уже не одна а с ребёнком.И полезно и с фигурой всё отлично.Лежать на диване или тупо сидеть на лавочке это не по мне.Люблю активный образ жизни.
Девчонки, привет! У меня срок 36 недель. Уже вторую неделю много хожу в быстром темпе. Неделю ходила по 8 км за раз без перерыва. Эту неделю начала мощнее, хожу по 10-16 км в день. Самочувствие хорошее. Прибавка в весе у меня 18 кг(большая). Вот надеюсь за месяц до родов немного похудеть. За 10 дней ежедневной ходьбы не похудела вообще. Питаюсь почти одними овощами и фруктами, творогом, молоком и хлопьями. Послабления в виде сладостей или колбаски очень редки. Расскажите о своем опыте пеших прогулок, были ли результаты в плане снижения веса?
Автор, не указали самое главное — возраст, рост, первоначальный вес. Одно дело 50+18 кг, другое 75+18.
Я живу как жила. Хожу-бегаю-прыгаю. Щас на острове-купаюсь, катаюсь на лодке, мотоцикле и тд. Какая связь между беремнностью и километрами?
Это конечно хорошо, что вы ведете такую активную жизнь. И я не хочу никого пугать, но когда я ходила беременная, тогда с пациенткой моего врача случилась такая беда: она на сроке 30 недель отдыхала на острове на Волге. У нее произошли скорые роды. Одного ребенка родила прям в палатки, другого в катере по пути к берегу где уже ждала скорая. В итоге оба ребенка не выжили. И стоило вести такую активную жизнь?
Да и прямая связь между киламетрами и беременностью все же есть. Моя свекровь родила моего мужа на сроке 36 недель, потому что целый день моталась по городу.
Это конечно хорошо, что вы ведете такую активную жизнь. И я не хочу никого пугать, но когда я ходила беременная, тогда с пациенткой моего врача случилась такая беда: она на сроке 30 недель отдыхала на острове на Волге. У нее произошли скорые роды. Одного ребенка родила прям в палатки, другого в катере по пути к берегу где уже ждала скорая. В итоге оба ребенка не выжили. И стоило вести такую активную жизнь?Да и прямая связь между киламетрами и беременностью все же есть. Моя свекровь родила моего мужа на сроке 36 недель, потому что целый день моталась по городу.
Моя знакомая родила в 28 недель на постельном режиме после разрыва связок в голеностопе. Означает ли это прямую связь между преждевременными родами и малоподвижным образом жизни? Далее. Если кто-то родил в палаткЕ, означает ли это, что беременная непременно должна снять хату рядом с роддомом и всегда сидеть дома наготове? В связи с нынешней загрузкой дорог и бригад скорой помощи, не всегда эта самая помощь успевает долететь до женщины, находящейся в скорых родах. А так хоть сосед донесет (ей же противопоказана двигательная активность). Напоследок. В палаткЕ и килОметры — очень простые слова, и режет глаз, когда взрослый человек их пишет с ошибками.
Чем полезна ходьба во время беременности?
Как всем известно, во время беременности значительно увеличивается нагрузка на все органы и системы женщины. Именно поэтому будущая мама должна уделять максимум внимания своему здоровью. Сердечно-сосудистая система, опорно-двигательный аппарат требуют в это период особого внимания, а иногда и пересмотра своего образа жизни. В данной статье речь пойдет о ходьбе, простом и приятном занятии, пользу от которого трудно переоценить.
Какую пользу приносит ходьба при беременности?
Организм женщины при наступлении беременности претерпевает колоссальные изменения, что может привести к сбоям в работе любого органа или системы. Это касается сердечно-сосудистой и эндокринной, иммунной систем, опорно-двигательного аппарата и т.д. В то же время ежедневная ходьба поваляет укрепить все органы и системы, а также улучшить общее состояние женщины.
Но об всем по порядку.
Что же дает ежедневная ходьба беременной женщине:
- Ежедневная ходьба способствует укреплению мышечной ткани. Укрепляются мышцы, ног, спины, ягодиц, увеличивается кровоснабжение костной ткани. При этом кальций из костей вымывается менее интенсивно, что помогает будущей маме сохранить волосы, ногти, зубы и кости более здоровыми.
- Помимо этого, происходит сжигание калорий, а это значит, что женщине не грозит лишний вес.
- Идет положительное влияние на дыхательную систему. Легкие работают активнее, улучшается кровообращение в маточно-плацентарном кровотоке, что благотворно влияет на рост и развитие будущего ребенка.
- Ходьба помогает улучшить работу кишечника, его перистальтику. Женщине меньше страдает от запоров и геморроя.
- При ежедневной ходьбе укрепляется иммунитет, улучшается состояние нервной системы. Укрепляется организм в целом. Беременная женщина заряжается положительной энергией, улучшается сон и эмоциональное состояние.
- Во время ежедневной ходьбы происходит тренировка дыхания. А ведь благодаря правильному дыханию можно значительно снизить боль во время родов и помочь малышу не испытывать кислородного голодания.
Внимание! На вором и третьем триместре некоторые женщины страдают варикозным расширением вен. После прогулки обязательно полежите с поднятыми ногами примерно 10-15 минут, затем сделайте специальные упражнения, это поможет снять отечность и уменьшить нагрузку на вены.
Сколько в день нужно ходить беременным?
Если женщина здорова и нет ни противопоказаний, то ей рекомендуется гулять ежедневно по 1,5-2 часа. Если вы не привыкли к физическим нагрузкам, то гуляйте по 30-40 минут 2 -3 раза в день. На первых порах лучше прогуливаться не далеко от дома чтобы в любой момент можно было вернуться.
Это поможет вам привыкнуть. В последствии, когда организм адаптируется можно увеличить время пребывания на свежем воздухе до 1,5 или 2 часов.
Также следует брать во внимание биоритмы своего организма. Для кого-то лучше гулять утром, для кого-то — вечером.
Если вы работаете, старайтесь пройти пешком хотя бы не большой участок пути от работы до дома, а также обязательно найдите время для прогулок на выходных.
Очень важно знать, что критерий оптимальной нагрузки – это отсутствие одышки. Ваше дыхание во время ходьбы должно быть ровным, спокойным, не должно ощущаться недостатка воздуха. Кроме того, не должно возникать неприятных ощущений в низу живота, если таковые есть это говорит о повышенном тонусе матки. А значит, существует угроза срыва беременности. В таком случае немедленно обратитесь к врачу!
Внимание! Если вы беременны не в коем случае, не гуляйте во время полуденной жары, при сильном ветре или морозе.