Onlyfashionsport.ru

Спорт и питание
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Можно ли беременным лежать на валике

Как я избавилась от боли в спине при беременности и как помогла малышу принять правильное положение внутри

Дорогие мои, девочки. Пишу Вам еще один свой блог. Кто меня читал раньше, уже знает, что беременность у меня первая и, узнав о своем положении, не представляла, что делать, как быть, как себя вести. В беременности у меня были такие препятствия, как ужасные боли в спине и неправильное положение моего «слоника», внутри меня. Для спины, старалась использовать гимнастический шар, но пользы от него было мало, он мог облегчить лишь на некоторое время, пока я на нем качалась, да и массажа надолго не хватало. Так же оставалась проблема, неправильного предлежания, где мне посоветовали стоять в коленно-локтевой позиции. Стоя в такой позе, я заметила, что моя спина начала расслабляться, а так как эта поза из йоги, я решила испробовать, адаптировать и подобрать упражнения для беременных. Уже на вторые занятия я почувствовала легкость, а спустя 7 дней, узнала, что мой кроха лежит головкой вниз, чему я была очень рада. Так же читала многостатей, по поводу данных поз, где говорилось, что они помогут при родах, так как имеют способность сделать матку более эластичной. Итак:

Все упражнения выполняла, считав до 60. Во время упражнений, попробуйте не о чем не думать, это главный критерий занятий. Не обязательно выполнять позу точно по фотографии, достаточно вашего максимального усилия и выносливости, делаем упражнение, на сколько позволяет растяжка и живот.

Становимся прямо, стопы вместе, голова смотрит вперед, руки вдоль тела.

Одна ногу сгибаем в колене и помещаем стопу на бедро в районе колена, руки подняты над головой (30 сек на одной ноге, 30 сек на другой)

3. Поза Маласана.

Ступни на расстоянии полуметра, присели, спина прямая, ладони сложены у груди.

Ноги ставим на удобную ширину, вытягиваем руки в стороны на одном уровне, одно колено сгибаем под углом 90градусов. (30 сек в одну сторону, 30 сек в другую)

Ноги ставим на удобную ширину, руки вытянуты в разные стороны и сначала наклоняем туловище в одну сторону, затем в другую. (30 сек в одну сторону, 30 сек в другую сторону)

Опуститесь на колени, держа их вместе.

Опускаемся на колени, держим их вместе, а туловище направляем к полу.

8. Поза Випарита Карани Мудра

Лягте на пол, под поясницу положите подушку, либо валик, ноги подняты вверх и прижаты к стене.

Встаньте на четвереньки, сначала спина выгнута, прижимая подбородок к груди, а через 30 секунд прогибаем спину и смотрим вперед себя.

Сядьте на пол, подтяните ноги к промежности, стопы захватите руками, вытяните позвоночник.

11.Поза тупого угла

Сядьте на поперечный шпагат, насколько это, для вас возможно.

12. Поза счастья.

Согните левую ногу и прижмите стопу к поверхности правого бедра, тоже самое повторите с правой ногой, руки лежат на коленях, соединив кончики большого и среднего пальца.

Сначала лягте на левый бок, левую ногу держите прямо, под правую положите подушку или валик, расслабьтесь. Через 30 сек поменяйте бок.

Спина в “интересном положении” или как избежать болей в спине во время беременности

Человек – существо прямоходящее. Но за это умение ему приходится расплачиваться болями в спине. И именно спина — одно из самых уязвимых мест у будущих мам!

Читать еще:  Гимнастика для похудения для беременных

Человек – существо прямоходящее. Но за это умение ему приходится расплачиваться болями в спине. И именно спина — одно из самых уязвимых мест у будущих мам. За 9 месяцев беременности спина принимает все более “интересное” положение. Чтобы сохранить ее здоровой, нужно просто немного помочь ей справиться с новыми нагрузками и подержать “строительными материалами”, которые укрепляют спину изнутри. О том, как сохранить спину здоровой, будущим мамочкам рассказывает Артем Анатольевич ПОПОВ, кандидат медицинских наук, доцент кафедры внутренних болезней № 2 УГМА.

— Артем Анатольевич, почему у будущих мамочек возникают боли в спине?

— Чаще боли в спине возникают во второй половине беременности, когда срок уже большой и общая масса тела значительно увеличивается, но могут появиться и в первой половине беременности.

Во время беременности изменяется не только нагрузка на спину. С постепенно увеличивающимся животом центр тяжести смещается вперед, что приводит к перегрузке мышц, удерживающих спину в вертикальном положении.

Очень часто с болями в спине сочетаются боли в тазобедренных суставах. Если у женщины есть такие симптомы, она обязательно должна сказать об этом своему врачу и пройти ультразвуковое исследование тазобедренных суставов (рентгеновское исследование, естественно, противопоказано). В данном случае можно заподозрить развитие остеомаляции – размягчения кости – связанной с дефицитом витамина Д и кальция, которые организм матери отдает будущему ребенку.

Своевременное выявление остеомаляции позволяет скорректировать нарушения приёмом препаратов витамина Д и кальция.

Изменения гормонального фона во время беременности способствуют задержке жидкости в организме, а из-за отека может происходить ущемление нервных корешков. Кроме того, отек и повышенные нагрузки перегружают суставы между поперечными отростками позвонков, в этом случае как при остеоартрозе могут возникать боли.

Еще одно последствие гормональных изменений и задержки жидкости в организме будущей мамы — замедление оттока крови от позвоночника по венам, также может проявляться распирающими болями в спине после статической нагрузки и к вечеру.

— Как будущей маме предупредить эти боли?

— Во-первых, нужно помнить, что беременность – это явление физиологичное, нормальное. А потому проживать это состояние нужно с радостью. Многие женщины во время беременности резко сокращают двигательную активность, оберегая себя от перегрузок. Это приводит к снижению тонуса мышц, удерживающих наш позвоночник в вертикальном положении.

Движение – это жизнь. Понятно, что в этот ответственный период не стоит заниматься горнолыжным спортом, боксом или теннисом. Но любой организм требует ежедневной разминки, прогулки пешком (не менее 2 часов в день). Сегодня правильные упражнения можно освоить занятия в школах будущих мам, организуемых в женских консультациях. Кроме того, во многих спортивных центрах с женщинами занимаются специалисты по йоге, фитнессу. Сейчас много специально разработанных программ.

Прогулки на свежем воздухе очень важны! Важно бывать на солнышке, хотя бы по 15 минут в день. Ведь именно под действием ультрафиолета в нашем организме вырабатывается витамин Д, необходимый для правильного усвоения кальция, а значит и для укрепления костей. Зимой иногда врачи даже специально прописывают беременным ультрафиолетовое облучение. Но это нужно делать строго под контролем врача, так как избыток облучения может оказаться опасным для будущего ребёнка.

Одно из необходимых предостережений период беременности – нельзя поднимать тяжести из наклона вперед и носить тяжести в одной руке. Кстати – эта рекомендация касается не только беременных женщин, но всех, кто не хочет испытывать боли в спине.

Читать еще:  Как надо правильно питаться при беременности

— Питание во время беременности как-то влияет на здоровье спины?

— Беременность – период повышенной потребности во всех витаминах, микро- и макроэлементах. Это не значит, что нужно есть за двоих. Нужно, чтобы рацион будущей мамы был богат белками, кальцием. Для этого нужно употреблять больше овощей, фруктов, достаточное количество нежирного мяса (лучше рыбы), молочных продуктов. Избегайте в питании простых углеводов (это сахар), поваренной соли и избытка жиров.

— Какие рекомендации можно дать по поводу сна и требований к кровати, на которой спит будущая мама?

— Кровать должна быть достаточно жесткой, но не чересчур. Хуже всего для спины – панцирная сетка. Конечно, самое лучшее – это ортопедические матрасы. Так как они позволяют не нарушать физиологические изгибы тела.

На поздних сроках бывает трудно спать на спине. Чтобы не было боли, нужно подкладывать валики под спину, под поясницу (можно просто свернуть полотенчико).

А когда спите на боку, особенно на поздних сроках, то валики, например, небольшую подушку, нужно подкладывать под поясницу и под колено верхней ноги. Это устраняет чрезмерные нагрузки на позвоночник и способствует уменьшению боли.

— Какими средствами может воспользоваться женщина, чтобы снять боли в спине?

— Лекарственные средства в этот период нужно использовать по минимуму. При появлении боли в спине в первую очередь нужно воспользоваться немедикаментозными методами – это перцовый пластырь или разогревающий крем (если на него нет аллергии) на болезненные точки.

Обязательно расскажите вашему врачу, что у вас отмечаются сильные боли в спине. Какие-либо лекарственные препараты можно принимать только по его рекомендации.

Что касается ношения бандажа, то этот способ хорош, только в том случае, если женщина не забывает о том, что мышцы спины даже в этом случае нужно тренировать.

И еще хотелось бы посоветовать будущим мамам-автомобилисткам: обязательно используйте валик под поясницу.

Все эти рекомендации достаточно просты, зато они помогут Вам ждать появления малыша с радостью.

Читайте также на ю-маме полезные рекомендации в статье Позвоночник и беременность

ИЦН как правильно лежать

Рекомендованные сообщения

Присоединяйтесь к нашим обсуждениям!

Вы должны быть пользователем, чтобы оставить комментарий

Создать аккаунт

Зарегистрируйтесь для получения аккаунта. Это просто!

Войти

Уже зарегистрированы? Войдите здесь.

Сейчас просматривают 0 пользователей

Нет пользователей, просматривающих эту страницу.

Популярные темы

Автор: Bunny//
Создана 13 часов назад

Автор: aleno4k
Создана 11 часов назад

Автор: Сладкая мышка
Создана 23 часа назад

Автор: _Elena_Skvortsova_
Создана 13 часов назад

Автор: Alena 37
Создана 13 часов назад

Автор: Kotomaska
Создана 6 часов назад

Автор: Тина 777
Создана 22 часа назад

Автор: Лиден
Создана 2 часа назад

Автор: *вика*
Создана 4 часа назад

Автор: Diasha91
Создана 10 часов назад

Отзывы о клиниках

О сайте

Быстрые ссылки

Популярные разделы

Материалы, размещенные на нашем сайте, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Пожалуйста не используйте их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остается исключительной прерогативой вашего лечащего врача!

Новое в блогах

Самый ленивый способ восстановить зрение — лежать на валике

Недавно я открыла для себя удивительную технику, которая призвана улучшать зрение и осанку. И самое чудесное то, что спустя 2 недели я почувствовала первые результаты.

Я всю жизнь была сутулой, в 15 лет мне поставили диагноз — юношеский остеохондроз с болевыми симптомами, ну и в придачу сколиоз второй степени. И именно благодаря этому методу я впервые в жизни начала ходить с прямой спиной, да что уж там говорить — мне самой хочется выпрямить спину, как будто мышцы сами этого хотят. Представлю вам моего верного друга — валик для спины.

Читать еще:  Почему во время беременности женщина поправляется

Я с валиком для спины

С ним я познакомилась на марафоне для красоты и молодости, и судя по отзывам участников, валик помогает вылечить не только сколиоз, избавиться от сутулости и прочих заболеваний спины, но и улучшить зрение. Результаты у всех конечно разные, кто-то избавился от пары диоптрий, а кто-то от половинки, но ведь и это уже замечательный результат, не так ли?

Валик можно сделать самостоятельно дома, для этого нам нужно всего лишь полотенце. Скручиваем его плотно, перевязываем лентой, в диаметре он должен быть от 10 см, а шириной примерно 30-40 см. По личным ощущениям диаметр валика регулируем, тоньше или толще. Я пошла дальше и купила уже готовый валик, внутри которого можжевельник и лаванда, стоит такое удовольствие как пару чашек кофе.

Можжевеловый валик для спины

Но самое приятное то, что уделять внимание валику нужно всего лишь 5 минут в день. Разработал его японский доктор Фукуцудзи, и в первую очередь валик призван снижать лишний вес и убирать лишние сантиметры на талии. На самом деле спектр чудес намного шире, это:

  • выпрямление осанки
  • уменьшение сколиоза/кифоза/остеохондроза и других заболеваний позвоночника
  • поднятие груди
  • увеличение роста
  • улучшение зрения
  • свободное дыхание
  • уменьшение головной боли
  • улучшение кровообращения и снятие спазмов

Лежать на валике нужно каждый день. Для этого:

1. Садимся на твердую поверхность, у меня это коврик для йоги. Далее кладем валик под лопатки.

2. Аккуратно и медленно ложимся на него и вытягиваем ноги, а руки заводим над головой.

3. Ноги на ширине плеч, это примерно 20 см или чуть меньше и разводим пятки наружу, а пальцы сводим вместе, чтобы большие касались друг друга. Что касается рук, то их переворачиваем ладошками в пол, при этом мизинцы касаются друг друга.

Метод работы с валиком

4. Выходим из этого положения через удобный бок, лежим секунд 30, а затем переходим в положение кошки и прогибаемся в обратную сторону, дальше можно отдохнуть в позе ребёнка.

Начинать лежать на валике можно с 1-й минуты и постепенно увеличивать до 5, больше не нужно. Заниматься с валиком можно в любое время, мне нравится утром, только учтите, что после валика в течении 2-3 часов нельзя поднимать тяжести и заниматься тяжёлой физической работой.

Имеются предостережения! Не рекомендуется лежать на валике беременным женщинам, тем кто имеет серьёзные травмы и диагнозы, обязательно нужно проконсультироваться со своим врачом. Ну и самое важное предостережение, это прислушивайтесь к своему организму.

Также стоит быть готовым к тому, что лежать на валике будет слегка болезненно, мне например, поначалу было тяжело дышать, в грудном отделе позвоночника то и дело что-то простреливало, но я всё равно пыталась расслабиться и сейчас совсем спокойно лежу и начинаю уже получать удовольствие.

Все подробности смотрите в видео:

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector