Можно бегать при беременности

Можно ли бегать при беременности

В период вынашивания ребенка женщинам многое запрещается. Такие табу касаются и активных видов спорта. Но если беременность протекает нормально, осложнений нет, то женщине можно сохранять привычный образ жизни и не забывать о физической активности. Значит ли это, что будущим мамочкам можно бегать? Как сочетается бег трусцой и вынашивание ребенка?

Запрещается или разрешается

Не существует общих рекомендаций и запретов относительно двигательной активности в период беременности. Но есть индивидуальный подход и общее правило: «Не навреди будущему малышу!».

Да, беременность накладывает много табу на привычные до этого занятия. Однако активный образ жизни полезен и будущим мамам. Исследования специалистов показывают, что умеренные физические нагрузки в период ожидания ребенка снижают риск осложнений, в числе которых и боли в спине.

Если женщина до наступления «интересного положения» серьёзно занималась спортом (возможно, даже профессионально), она пребывает в хорошем физическом состоянии, у нее отличные результаты анализов, то врач может разрешить ей занятия спортом. Прежде всего, проконсультироваться нужно с лечащим гинекологом. Скорее всего, доктор порекомендует ей в первом триместре переключиться на занятия йогой, гимнастикой, а во втором уже разрешит бегать, но недолго. Само собой разумеется, что в третьем триместре с выросшим животиком уже будет не до бега.

Если для беременной спорт был образом жизни, то резко прекращать тренировки не рекомендуется, ведь это негативно сказывается на психологическом и физическом состоянии.

Не секрет, что большинство гинекологов занимает категоричную позицию в плане всяких рисков, в числе которых и бег. Их можно понять, ведь спрогнозировать, как именно отобразятся пробежки на организме мамы и малыша, невозможно. А все, что рискованно, лучше исключить. Да и сама женщина должна осознавать ответственность за свое новое состояние. Если она с дошкольного детства приучена к бегу трусцой, в школьном возрасте уже бегала полумарафоны и успешно преодолевала марафонские дистанции, то зарождение в ее лоне новой жизни все изменяет. Сначала надо пройти обследование, посоветоваться с врачом и, возможно, другим специалистом.

Стоит учесть, что основная нагрузка при беге приходится на суставы. Их крепость у будущих мам снижена из-за повышенной выработки гормона релаксина, что может провоцировать травмы. Поэтому начинать бегать при беременности, если до нее такого опыта было мало, однозначно не стоит.

Если же речь идет о продолжении занятий при беременности этим видом спорта профессиональными спортсменками, то им надо соблюдать такие рекомендации:

После каждой пробежки надо полежать минут 15, поднимая прямые ноги вверх, а затем выполнить круговые вращения голеностопными суставами. Таким образом, нормализуется венозный кровоток.
На пробежки нужно надевать специальные компрессионные гетры (гольфы). Они защищают мышцы от сильных нагрузок.

Можно ли бегать на ранних сроках беременности?

Напомним, что в первом триместре срока у малыша закладываются все органы, формируются его системы. Это самый важный период беременности. Именно поэтому до 12 недель бегом будущим мамам заниматься не стоит. Категорически этого делать нельзя, если есть угроза прерывания беременности, у женщины низкий гемоглобин, токсикоз. Нездоровое протекание беременности требует крайней осторожности и максимального ограничения двигательной активности.

Даже если у женщины все в порядке, большинство акушеров-гинекологов не рекомендуют в первом триместре бегать. Они могут посоветовать плавать, больше гулять, заниматься йогой.

Бег при беременности

Как Вы к этому относитесь?

Мудрость форума: Беременна ли я?

Когда делать тест на беременность?

Задержка, отрицательный тест…

Покажет ли тест до задержки?

Болит живот как при месячных

Можно ли почувствовать имплантацию эмбриона?

Прерванный половой акт

Может ли болеть низ живота на раннем сроке беременности?

Признаки беременности до задержки

Как происходит выкидыш?

Внутриматочная спираль

У вас с головой как ?

В данном разделе в темах и комментариях публикуется исключительно нейтральная информация. Темы и комментарии, содержащие советы, рекомендации, пропаганду нетрадиционных методов лечения или иных действий будут закрыты.

странный вопрос )) я бы ,будучи беременной,бегать не стала. Но -это лично Ваше дело, бегать или нет, главное, что бы гинеколог была не против

У вас с головой как ?

Для версии Форума Woman.ru на компьютерах появились новые возможности и оформление.
Расскажите, какие впечатления от изменений?

гинеколог мне в обще ничего не разрешает, даже йогой для беременных и бассейн считает лишним. У меня 27 недель, и я набрала уже 15 кг. Гинеколог говорит, что для меня это норма, так как у меня до беременности был низкий индекс массы тела 🙂

Больше ответить нечего было? Так молчи молча .

Без бега и прыжков. Мне Пилатес и йогу с бассейном разрешают. Пилатес очень хорошо во время беременности

Я когда в бассейн на аквааэробику ходила, вес особо не набирала, но и не худела. Но сейчас, я поменяла место жительства и здесь нет нормального бассейна, а йогой я занимаюсь, но она мне не очень помогает. И по парку я гуляю. До беременности я бегала каждый день по утрам по 5 км, ела все что хотела и вес не набирала

Стоит обсудить с врачом, прибавка огромная. У меня тоже низкий ИМТ , но за всю беременность набрала всего 7 кг и рожать пошла с весом 54 кг. Я, конечно, за бассейн , и если есть погрешности в диете- пересмотреть .Но бег — однозначно не то, что надо

у вас плохой гинеколог! Это огромная прибавка! у меня тоже низкий индекс, и я, когда была беременна, оба раза набирала 9 кг-оба ребенка родились по 4 кг.Мой врач постоянно стажируется в Америке, и по их последним исследованиям женщины, набравшие меньше 7 кг имеют риск получить ребенка с определенными заболеваниями, а все, что больше 7-норма. Ваш врач из дремучего леса.

А по теме вспомнился сериал «Секс в большом городе». там героиня бегала на последних месяцах-значит это нормально считается на западе.

Вообще бегать беременным можно, если не спеша и небольшие дистанции, чисто поддерживать себя в форме, не до переутомления, слышала. Вот припускать на скорости и наворачивать марафонские дистанции не стоит.Это если занимались до того. А начинать — не стоит.

Нет, лучше штангу поднимать.))))))

Будущие мамы, миленькие, помните, что беременность — это не болезнь. Среди девушек тенденция забеременела, теперь ничего нельзя, сдувайте с меня пылинки, жиреете как коровы, а потом варикоз, отдышка, да просто противно смотреть становится. Не ленитесь! Берегите себя, свое здоровье и конечно здоровье малыша. Вам после родов еще надо будет как-то жить. А лишний вес — ничего хорошего не для вас ни для малыша.

если вы занимались бегом ДО беременности, то так же и бегайте как раньше, если нет, то лучше быстрая ходьба.

вы не больная, вы беременная

а гинеколог вместе с вами живет? в бассейн с вами ходит? на занятия йогой?

и вообще, если не нравится врач, почему бы его не поменять?

а гинеколог вместе с вами живет? в бассейн с вами ходит? на занятия йогой?

и вообще, если не нравится врач, почему бы его не поменять?

Одного врача уже поменяла, это второй

Спортом, врач рекомендует не заниматься из-за того, что в заключении узи написано шейка матки 3см

Я, например, в спртзал ходила до 6го месяца, делала кардио, руки, растяжку, а потом в бассейн до последнего. У всех все индивудуально. Бугать, думаю — нет, но ходьба в быстром темпе — отличный вариант

если нет угрозы выкидыша и других проблем -бегать полезно.У тех кто ведет активный образ жизни во время Б роды дляться на несколько часов меньше,чем у тех кто всю Б лежит.

Бегаю в 20 недель, никого не спрашивала, не могу иначе, люблю это дело, с собакой так вообще одно удовольствие))) если организм просит — надо значит, мы и по ущельям лазали (и ребенок старший лазал в свои 2,6 года, и более 10 км проходил), а про ходьбу вообще молчу — считаю лучше пройти несколько остановок пешком, чем попу насиживать в транспорте) йогой давно занимаюсь тоже. врачей не слушаю. с первой беременностью была супер-врач, а сейчас — тундра какая-та . она мне бесплодие поставила. вот и пусть думает как при бесплодии 2 детей может быть. попробуйте йогу, есть специальная для беременных, там нет перевернутых поз и поз на животе.

спасибо всем за ответы 🙂

бегать я таки не решилась, потому что консультировалась с другими врачами и меня отговорили

хожу каждый день по 10км, вес набираться перестал, как было +15кг так и осталось

мне чисто интересно. Как там ребенку при беге? Трясет беднягу наверное

ребенок в околоплодных водах находиться, его не трясет

от бега может отслойка плаценты случиться, поэтому врачи не одобряют такое

А я вот сегодня пробежалась метров 30, маршрутку догоняла, сейчас сижу и думаю. Навредила ли я как то своему малышу или нет. Животик у меня небольшой, беременность 27 недель. А так всегда хожу пешком, спокойным шагом.

точно такая же сетуация.

только у меня 23 недели.

Милая Рита, Вы можете больше своими переживаниями навредить. Не переживайте!) Беременная женщина — не больная женщин! Женщина обязательно должна двигаться)

Активный образ жизни до, во время беременности и после родов. В том числе и бег. Интервью. http://mammyonline.ru/beg-vo-vremya-i-posle-beremennosti-intervyu-s-potryasayushhej-mamoj/

Если вы бегали до этого, и если нет угрозы, аккуратно бегать можно, я уверена, хоть я и не гинеколог))

если нет тонуса матки м вы до этого занимались регулярно спортом..то ничего страшного в легкой пробежке нет,думаю:)) но если вы до этого не бегали, то не стоит начинать эксперименты во время беременности

У меня 14 недель, двойня, тоже легонько бегаю по утрам. Мне еще и 42 года. У гинеколога и не спрашиваю мнение, будь ее воля, она оставила меня бы дома и гоняла на анализы мочи, крови каждый день. А я хорошо себя чувствую и считаю, что форсировать нельзя , нужно в удовольствие заниматься спортом. У меня подруга работает в больнице в Финляндии, говорит, что спорт не приводит к выкидышам. Я против того, чтобы забеременеть и сразу на 9 месяцев лечь -как бы чего не вышло. действительно, Б. — не болезнь. )

Вот читаю ответы здесь и все равно не знаю, как быть. У меня всего 9 недель, до этого бегала каждый день полгода в спортзале. Врач запретил бегать. Меня это убило — прямо ноги чесались — говорили — бежим быстрее, бежим. А я не бегала. Врач сказал — ходи на беговой дорожке. Сходила один раз — бесит прям, мне надо быстрее двигаться, не могу я идти, когда все вокруг бегут. Вот уже прошло больше месяца,. ка не хожу в спортзал. Ощущение, что попа увеличилась вдвое, хотя по весу все ок. Но весы не нужны, когда чувствуешь свое тело. Это ужасно. Думаю, все же начну бегать — не так, как раньше, быстро, но хоть как-то, но бегать!! Умираю от малоподвижности (а по улицам ходить просто так не могу — лучше спортзал).

Оййй.. девочки! Наши бабушки и тяжести таскали беременные и на сенокос ходили, рожали под стогом и шли дальше работать и ребенок здоровый был и бабушки дальше кучу рожали детей. А вы тут сидите и охаете: «пробежала 30 метров, не навредит ли ребенку. » Охать меньше надо и всё будет ок.
А то аж читать противно.

Бегала до 6,5 месяцев по 1-20мин,правда сначала 20 ходьба с 700грамовыми гантелями,потом 40 мин легкий бег,потом 20 мин ходьба.А после 6,5 начала ходить по 1-20 в быстром темпе,правда всегда в бандаже.И вечером все 9 месяцев по часу прогулка,Прибавка 8 кг ,ребёнок родился 3900,из роддома вышла ровно с таким же весом как до беременности!Спортом заниматься обязательно что бы не было застоя в организме и ребёнок при беге не страдает совершенно!спорт спорт и ещё раз спорт девочки !после родов начала заниматься через 7 дней после родов!удачи

8 сантиметров,моего достоинства.

Прогестерон

Вздулась кишка справа (видимо ободочная или слепая), ноет и распирает. Что это может быть?

Межреберная невралгия как осложнение после затяжного ларенготрахеита

коричневые выделения

Короновирус

Что для вас хуже, гастроскопия или укол у стоматолога?

Деликатный вопрос про подмывание

Чем повысить гемоглобин?

Меня всегда окружают болеющие люди

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы, частично или полностью опубликованные с помощью сервиса Woman.ru. Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.

Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование владельцами сайта Woman.ru. Все материалы сайта Woman.ru, независимо от формы и даты размещения на сайте, могут быть использованы только с согласия владельцев сайта.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс. Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.) на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Главный редактор: Воронова Ю. В.

Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):

Можно или нет бегать беременным?

Для женщин, следящих за своим здоровьем, физические нагрузки входят в систему, и им трудно представить, как можно обойтись без утренней пробежки. Когда наступает беременность, приходит пора пересмотреть многие привычки, чтобы оградить будущего малыша от возможных угроз. Стоит ли продолжать бег при беременности и не навредят ли физические нагрузки развитию плода? Давайте выясним.

Польза спортивных занятий

Врачами подмечено, что у женщин, которые до зачатия активно занимались спортом, беременность протекает без осложнений. Во время вынашивания малыша физические упражнения тоже приносят заметную пользу.

Они препятствуют развитию стресса, улучшают настроение, способствуют эластичности тазобедренных суставов, тренируют мышцы. В результате благотворного воздействия роды проходят быстро и легко.
Спортивные занятия помогают женщине сохранить фигуру. Тренировки предотвращают излишний набор веса, предупреждают растяжки, улучшают работу сердца. Чтобы они принесли только пользу, нужно избегать чрезмерных нагрузок и приступать к упражнениям после согласования с лечащим врачом.

Не стоит начинать бегать во время беременности, если до зачатия вы не были любительницей этого вида спорта. Вынашивание малыша — не тот период, когда можно экспериментировать. Непривычный к нагрузкам организм сразу отреагирует болью в пояснице, руках и ногах. К тому же на позднем сроке интенсивный бег может спровоцировать отслойку плаценты, несущую большую опасность малышу, и вызвать преждевременные роды.

Разрешено ли бегать?

Единого мнения докторов по поводу того, можно ли бегать, ожидая малыша, не существует. Одни специалисты говорят, что занятия приносят ощутимую пользу будущей маме, другие категорически против них. Несмотря на разницу во мнениях, все гинекологи согласны с тем, что приступать к пробежкам можно после углублённого обследования.

Ведь только врач знает, какая нагрузка допустима для вашего организма, и может обнаружить противопоказания к тренировкам. Если он сомневается в целесообразности пробежек, то от них лучше отказаться и заняться специальными упражнениями для беременных. Будущей мамочке нельзя рисковать.

Когда женщина начинает бегать, внутри неё возникает вибрация, которая может привести к повышению тонуса матки и к кровотечению.
Органы малого таза во время пробежки хуже снабжаются кислородом. От этого у плода часто развивается гипоксия, угрожающая его здоровью.
Бег на ранних сроках беременности вызывает опасение у многих врачей. В первые три месяца нужно внимательно следить за самочувствием. Именно в этот период происходит закладка органов крохи, и любой сбой может привести к негативным последствиям.

Доктора разрешают заниматься бегом тем женщинам, которые и раньше регулярно совершали пробежки. Но предупреждают, что нужно воздерживаться от тренировок в усиленном режиме и не принимать участие в различных соревнованиях.

Чтобы избежать травм и других неприятных последствий, бегать можно до середины второго триместра. На более позднем сроке даже опытные спортсменки прекращают тренировки и переходят на спокойные виды спорта. Это связано с тем, что подросший животик провоцирует смещение центра тяжести у женщин. Поэтому во время бега они легко могут упасть и получить серьёзную травму. К тому же интенсивная нагрузка на позднем сроке — частый виновник кровотечения и преждевременных родов.

Как лучше бегать?

Если отсутствуют противопоказания, не тревожьтесь по поводу того, можно ли беременным бегать. Смело продолжайте утренние пробежки. При отличном самочувствии отказ от них нежелателен. Он принесёт физический и эмоциональный дискомфорт. Есть несколько вариантов бега, которые не приводят к изнуряющим нагрузкам.

Самый распространённый способ — это лёгкий бег. Его особенность заключается в том, что каждые 5 минут бег нужно прекращать и переходить на десятиминутную быструю ходьбу. Тренировка должна продолжаться не более получаса. Она отлично подходит для ранних сроков беременности, если гинеколог допускает такие нагрузки.
Для опытных спортсменок подойдёт бег трусцой, который называют ещё медленным. Он хорош для тех, кто уже знаком с этой техникой и знает, как правильно держать во время тренировки голову, плечи и туловище. Этот бег невероятно полезен для сердца, сосудов и здоровья в целом. В первом триместре на тренировку можно затрачивать 15 минут в день, во втором — не более 10.

Для тех, кто раньше не занимался, бег во время беременности лучше заменить ходьбой. Она не несёт угрозы на протяжении всего периода вынашивания малыша и разрешена даже на третьем триместре. Чтобы получить максимальную пользу, нужно правильно подобрать темп для занятий. Специалисты рекомендуют начинать тренировку медленно, постепенно наращивая интенсивность ходьбы, а потом уменьшая. Чтобы избежать излишней усталости, ходьбу надо продолжать не дольше получаса.

Наибольшую пользу приносит беременным бег в парке, где есть специальная дорожка. Свежий воздух обогащает организм кислородом, появляется ощущение бодрости, улучшается настроение. Тренироваться на улице надо при хорошей погоде. Когда идёт снег, начинается гроза или дует сильный ветер, придётся провести занятие в спортзале. После пробежки полезно 15 минут полежать, слегка приподняв ноги. Это способствует быстрому отдыху и предотвращает варикозное расширение вен.

Несколько предостережений

Если вы решили не прекращать бегать при беременности, внимательно следите за частотой пульса во время занятий и контролируйте дыхание. Почувствовав малейшие предпосылки к ухудшению состояния здоровья, сразу прекращайте пробежку, чтобы не навредить малышу, и при необходимости покажитесь врачу. Помните, что после тренировки организм должен быть наполнен приятной усталостью, а не изнурён и вымотан.

Чтобы обезопасить себя и малыша, старайтесь придерживаться небольших рекомендаций.

Остерегайтесь обезвоживания. После пробежки надо обязательно пить воду в больших количествах.
Не допускайте перегрева организма. Для этого выбирайте подходящую одежду, не сковывающую движения. В летнее время занятия лучше проводить рано утром или по вечерам, когда утихает жара.
Опасайтесь одышки. Если она появилась, сразу прекратите бежать, перейдите на спокойный шаг, несколько раз глубоко вдохните и постарайтесь успокоить дыхание.

Для бега важно подобрать удобную устойчивую обувь. Чем больше срок беременности, тем выше угроза падений и травм для женщины. Этому способствует выработка релаксина. Вещество расслабляет связки, подготавливая их к процессу родов. В результате каждое неловкое движение на занятиях может спровоцировать растяжение.

Во время беременности полезно много двигаться. Бег — отличный способ укрепить здоровье и расслабиться. Главное для будущей мамочки — не переутомляться на тренировке, внимательно слушать свое тело и выполнять все указания врача. Тогда пробежка будет приятной и принесёт пользу.

0 0 голоса

Рейтинг статьи

Читать еще: Почему женщина набирает вес во время беременности