Onlyfashionsport.ru

Спорт и питание
2 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как не растолстеть во время беременности форум

Как не набрать вес во время беременности

Беременность и роды. Форум многодетных родителей

  • Темы без ответов
  • Активные темы
  • ПоискМобильная версия

Беременность и роды ⇒ Как не набрать вес во время беременности

Модератор: Малюська

Сообщение Солнышко » 14 окт 2019, 10:05

Сообщение Дуся Марусина » 14 окт 2019, 10:15

Солнышко , считать калории и держать себя в рамках коридора калорийности

Отправлено спустя 30 секунд:
Это единственный действующий рецепт.

Сообщение Рыбусик » 14 окт 2019, 10:28

Сообщение cadabra » 14 окт 2019, 10:31

Сообщение cadabra » 14 окт 2019, 10:33

Сообщение cadabra » 14 окт 2019, 10:34

Сообщение Рыбусик » 14 окт 2019, 10:36

Сообщение Дуся Марусина » 14 окт 2019, 10:39

Сообщение Людмилa_K » 14 окт 2019, 11:12

Солнышко , нет лишних калорий, нет набора веса. Конечно голодать не надо, но надо следить сколько ешь.

Посмотрите что у вас в рационе пустые калории, чаще всего это мучное/ сахар. Смотрите то от чего можно совсем отказаться без ущерба для беременности.

Отправлено спустя 1 минуту 26 секунд:

речь про беременность. То что ты ешь принципиально. Грубо говоря съешь сладкую булку, значит не влезет по калорийности мясо, куда более нужное в беременность. Поэтому правильно от ненужного отказаться.

Отправлено спустя 1 минуту 12 секунд:

Сообщение Дуся Марусина » 14 окт 2019, 11:25

Сообщение Людмилa_K » 14 окт 2019, 11:29

Сообщение dangerrose » 14 окт 2019, 11:30

у меня первая беременность такая что я вообще ничего не набрала и даже в большом минусе
минус 7-8 кг от добеременного веса

до этого все беременности стабильно также теряла по 7-8 кг, но после 20й недели начинала потихоньку набирать

а сейчас у меня 37ая пошла, а я всё сдуваюсь

так что из меня советчик не очень

я ничего такого не делаю, всё за меня делает мой организм
я не ем жирного, сильно соленого, сладкого мало очень, от мучного меня — но не потому что я себя в этом ограничиваю, а потому что мне потом будет реально плохо
в основном ем овощи и фрукты, мясо в «чистом»виде, колбасные изделия, сосиски, пельмени и пр. — очень редко, когда совсем гОлодно и ничего нет другого и потом меня изжога дичайшая мучает

Ограничивать себя специально я не умею, к сожалению, в беременность организм всё делает сам, а вот в период кормления я жру как не в себя и ограничить себя не могу и набираю очень быстро и очень много
каждый раз себе заранее говорю- надо рот на замок после родов и каждый раз первые полгода +7, до года ещё +5-7 кг
вот в этот раз буду опять пытаться бороться с собой хоть как-то
но все советы я знаю, но питаться как при Б не получается, питаюсь тем что вижу на своем пути и никто меня не остановит и ничто

Как не поправиться при беременности?

Современные женщины, даже при наступлении беременности, хотят выглядеть хорошо. Но так как во время вынашивания ребенка якобы надо есть за двоих, родные и подруги пугают набором веса. Но правда ли, что женщина набирает большое количество лишних килограммов и у нее портится фигура? И что же предпринять, чтобы не поправиться сильно и быстро привести фигуру в норму?

Динамика при наборе веса.
В основном, вес прибавляется у всех будущих мам, так как это закономерный процесс, основная часть веса включает в себя вес матки, вес околоплодных вод и формирующейся плаценты, а также прибавку в весе самого малыша. Небольшую прибавку веса дает отечность тканей и жировые запасы, которые закладываются на время кормления грудью. Такая прибавка заложена природой и происходит из-за действия эстрогенов.
Такая прибавка веса обеспечивает здоровье и не повлияет на женскую фигуру в период беременности и после нее. А вот если набираются лишние килограммы при беременности, то это приводит к проблемам женского здоровья и при родах, а также вызывает психологический дискомфорт, что становится для женщины причиной лишних переживаний. Поэтому, нужно знать про допустимые нормы весовых прибавок, и когда стоит тревожиться за лишний вес.

Сколько можно?
Прибавка веса зависит от телосложения женщины и первоначального веса до беременности. Если это была худая модель, то ее природа доведет вес до такого, какой заложен у нее, а потом уже прибавятся килограммы на рост и развитие малыша. То есть, прибавка в среднем составит от 15 до 17 кг веса.
У обычной женщины средней комплекции считается нормальной прибавка веса от 10 до 13 кг, для изначально полных женщин прибавка составляет 7-9 кг веса, излишки веса организм должен сжигать во время беременности. Вес во время беременности прибавляется неоднородно, он может быть стабильным в первой половине беременности, или снизиться из-за токсикоза в первые недели. С ростом живота будет увеличиваться вес, и максимальный набор веса произойдет к 35-36 неделям беременности, затем немного снизится при подготовке организма к родам.

Почему вес может быть больше?
Есть причины, которые не связанны с питанием и перееданием, но которые способствуют резкому увеличению веса и сложно на них влиять, это бывают возрастные изменения, организм с годами начинает запасать жиры. Другими причинами лишнего веса может стать крупный плод, развитие двойни, скопление жидкости из-за отеков, избыток околоплодных вод. Поэтому требуется консультация врача, так как лишний вес может быть сигналом серьезных болезней, таких как начало гестоза и резус-несовместимость.

Читать еще:  Запеканка творожная для беременных

Как не перебрать?
При беременности применять новейшие методики в борьбе с лишним нельзя, допустимы безопасные для матери и плода методы. Запрещены голодание, строгие или вегетарианские диеты. Это не снизит вес, а вот малыш может серьезно пострадать, так как возникнет дефицит питательных веществ.
Разумное питание и нагрузки используют для беременных, полезны такие занятия как специальный фитнес для беременных, йога или простой комплекс гимнастики, необходимо, чтобы расходовалось достаточно калорий. При беременности можно активно жить, путешествовать, работать и заниматься физическими нагрузками. Это позволит расходовать вам больше калорий, и в теле не будет задерживаться лишний жир.

Вопрос о физической нагрузке лучше обсудить с вашим врачом, если он не против, то можно записаться на плавание, аквааэробику или на гимнастические занятия. Лучше, чтобы занятия проходили с тренером, он поможет задействовать все мышцы и проследит, чтобы вы не переутомились.
Необходимо правильно питаться, для того, чтобы сбалансировать расходы и приходы поступающей энергии. При беременности нельзя объедаться, есть на ночь и ночью, употреблять много соленого, даже если хочется. Есть надо часто, дробными, мелкими порциями, шесть раз в сутки. Это, поможет справиться с запорами и изжогой. Калорийность питания не должна быть больше 2300-2500 ккал.

Когда вес прибывает?
Если у вас наблюдается резкая прибавка веса, но на это нет болезненных причин, то вы, возможно, двигаетесь мало, а углеводов в вашем рационе слишком много. Для снижения рекомендуются разгрузочные дни, так как это не утомительно и полезно, в отличие от диет.
Разгрузочные дни, которые применяют при беременности, немного отличаются от таковых, какие бывают, если питаться обычно, менее строгие и более суток они не продолжаются. Обычно их применяют не более 2 раз в неделю, согласовывая с врачом. Для беременных основными продуктами для разгрузки считаются фрукты, овощи, молочные продукты, у которых низкий уровень жиров, такие как кефир, йогурты, другие молочные продукты, у которых жирность не более 2.5%.

Многие женщины считают, что если ограничивать питание, малыш не будет крупным, и легче будет рожать, но это заблуждение. Программа веса и роста у ребенка своя, она зависит от веса отца и матери, от их роста, генетики и пола. Если вы станете голодать, он возьмет питание, которое ему недостает из вашего организма, подвергая вас страданиям во время родов и после них. Когда есть дефицит питательных веществ, ослабляется ваш иммунитет и вашего ребенка, происходят осложнения в родах и после них. Поэтому, не стоит экспериментировать и голодать.

Как оценить ваше меню.
Сначала вам необходимо критически подойти к своему меню, если есть тенденция к увеличению веса, то под запрет первыми должны попасть плюшки, пирожные и сладости, а затем солености и жиры. Если летом вы сильно прибавляете, то необходимо есть овощные и фруктовые блюда, которые насыщают отлично, а и мало в них калорий. Но их еще надо дополнить рыбой и мясом, в отварном, тушеном и запеченном виде.
Молочные продукты хорошо насыщают, поэтому надо есть сыр творог, пить кефир, ряженку и молоко. А вот лучше ограничить употребление продукции из белой муки, надо ее заменить темной мукой, или есть цельнозерновой хлеб. Следует отменить последний прием пищи на ночь, заменив его молочными продуктами, но вот отказываться от завтрака не стоит, так как он увеличивает ваши силы и энергию, настраивает метаболизм.

Если у вас отсутствуют проблемы со здоровьем, то при здоровом питании проблема лишнего веса редко возникает. Как правило, лишний жирок копится, если сидеть за компьютером, лежать перед телевизором и есть много булочек. Если беременная женщина ведет активную жизнь, то проблем с весом обычно не возникает.

Рассказываем, как не потолстеть во время беременности

Вынашивание ребенка – волшебный период в жизни женщины. Округляющийся животик вносит в образ женщины возвышенную красоту и трогательность. Набор веса в эти месяцы – естественный процесс, связанный с развитием малыша. Но за беременной прибавкой веса легко не заметить и явно лишние килограммы, тем более, что гардероб на это время требуется особый. И после родов вдруг оказывается, что абсолютно все вещи, которые поджидали своего часа на полках, стали малы. Как же хочется в такие моменты вернуть время вспять, и не съесть то пирожное на ночь и второй кусочек тортика за обедом. Поговорим о том, как не потолстеть во время беременности, ведь сохранить нормальный вес проще, чем избавляться от лишних килограммов.

фото с сайта womanadvice.ru

Причины чрезмерного набора веса

Прежде, чем говорить о том, как беременной не набрать лишний вес, стоит определиться, какие цифры можно считать лишними. Нормой прибавки за 9 месяцев акушер-гинекологи считают 10-15 кг. Большая разница между верхней и нижней допустимой границей обусловлена индивидуальными особенностями как женщины, так и развивающегося малыша.

В целом, если до зачатия у женщины имелись лишние килограммы, в динамике прибавки смотрят на нижнюю границу нормы. Худощавым будущим мамам ориентиром служит верхнее значение, и проблема что кушать беременной чтобы не поправляться, для них неактуальна. Усредненная структура набора веса выглядит следующим образом:

  • 3-4 кг приходится на массу ребенка;
  • 0,6-0,8 кг масса плаценты;
  • 0,8-1 кг околоплодной жидкости;
  • 1-1,2 кг увеличившаяся матка;
  • 2,5-2,8 кг добавляет взросший объем циркулирующей крови;
  • 3-4 кг масса жировой ткани.

Как видите, организм сам беспокоится о создании жировых запасов. Таким образом он оберегает развивающийся плод от энергетического голодания в условиях недостаточного питания матери. Причинами избыточной прибавки могут быть следующие состояния:

фото с сайта www.youtube.com

  • Многоплодная беременность;
  • Многоводие;
  • Отеки, вызванные нарушением работы почек или угрожающим гестозом;
  • Нерациональное питание.

Чем опасна патологическая прибавка веса?

Как только женщина узнает о своей беременности, она начинает присматриваться к своему животу. Это естественное желание, связанное с потребностью знать и чувствовать рост плода. Кроме того, многим не терпится продемонстрировать свой особый статус окружающим, и вопрос как сильно не поправиться во время беременности их не особо волнует. Вследствие этого появляются истории о появлении живота чуть ли не с первых недель беременности. На самом деле это, скорее, преувеличение.

При вынашивании одного ребенка размеры матки до 12 недель не выходят за пределы малого таза. Проще говоря, только по истечении 3 месяцев ваше положение может быть заметно при внешнем осмотре. За это время увеличение массы тела составляет всего 0,9-2 кг.

Проявляющийся раньше животик – результат нарушений питания или расслабления мышц передней брюшной стенки. И то, и другое – нежелательный вариант. Слабость мышц передней брюшной стенки затрудняет естественные роды и снижает эффективность потуг. Хорошей мотивацией организовать питание беременной, чтобы не набирать лишний вес, является перечень связанных с этим осложнений:

  • Нарушение обмена веществ с угрозой развития сахарного диабета;
  • Гипертоническая болезнь;
  • Нарушение водно-солевого обмена, развитие отеков;
  • Варикозное расширение вен нижних конечностей, малого таза;
  • Развитие геморроя;
  • Нагрузка на позвоночник и суставы с развитием болевого синдрома;
  • Диспепсические явления – тошнота, изжога;
  • Хронические запоры.

фото с сайта ponchikov.net

Кроме того, значительная толщина подкожно-жировой клетчатки осложняет течение родов, приводя к слабости родовой деятельности, разрывам и затрудняя проведение кесарево сечения. Поэтому правильное питание для беременных чтобы не поправиться является заботой не столько о красоте, сколько о здоровье мамы и малыша. Поверьте, что, придерживаясь разумных рамок, можно питаться разнообразно и вкусно, и не чувствовать дискомфорта от ограничений.

Что есть беременным, чтобы не поправиться?

Камнем преткновения при составлении рациона является суточная калорийность. Пресловутое мнение о том, что при вынашивании ребенка нужно кушать за двоих, не выдерживает никакой критики.

фото с сайта morehealthy.ru

Развивающемуся плоду, вес которого в конце первого триместра составляет около 20-25 г, не может требоваться столько же энергии, сколько взрослому человеку. Поэтому, если вы готовы заниматься подсчетом калорий, то следуйте следующей схеме:

  • За норму принимается количество калорий, рассчитанное для добеременной массы тела;
  • С 1-й по 8-ю неделю энергетическая ценность рациона должна быть прежней;
  • С 9-й по 13-ю недели калорийность возрастает на 4-5% от нормативной;
  • С 14-й по 20-ю неделю к нормативному значению следует добавить 10%;
  • С 21-й по 27-ю неделю энергетическая ценность возрастает на 15% от нормативной;
  • С 28-й по 36-ю недели, на которые приходится интенсивный рост плода, необходим максимальный калораж – 20% от нормы;
  • После 36 недель достаточно увеличить калорийность меню на 10-15%, так как теперь рост плода замедляется.

На следующем этапе, составляя правильное питание при беременности чтобы не поправиться, меню необходимо сбалансировать. Классическое соотношение 30% белков, 20% жиров и 50% углеводов, при беременности выглядит несколько иначе. Основным материалом при строительстве органов и тканей является белок, соответственно его доля в питании будущей мамы должна составлять 50%. Каждый день на столе должны присутствовать:

  • Нежирные сорта мяса и птицы – телятина, курица, кролик, индейка;
  • Рыба, в обязательном порядке должны быть представлены морские и речные виды;
  • Творог, молоко и кисломолочные продукты;
  • Яйца.

фото с сайта girl-magazine.ru

20% содержание жиров необходимо для полноценного развития нервной системы и органов зрения. Достаточное количество растительных жиров обеспечивается 1-2 столовыми ложками растительного масла и парой орехов. Таким образом, дополнив трапезу салатом, заправленным оливковым, кукурузным или льняным маслом, вы получите все необходимое количество растительных жиров. Целенаправленно вносить в меню животные жиры нет необходимости, даже нежирные сорта мяса, птицы и рыбы содержат достаточное их количество.

Много споров вызывает тема, чем питаться беременной чтобы не набирать вес, в разрезе содержания углеводов в рационе.

Безуглеводная или низкоуглеводная диета недопустима в период вынашивания малыша! Углеводы – это источник энергии, и содержание их в меню должно составлять 30%.

Гораздо важнее, какие это будут углеводы. Оптимальным источником являются продукты, содержащие большое количество клетчатки:

фото с сайта mport.ua

  • Каши – гречневая, овсяная и др.;
  • Хлеб грубого помола;
  • Фрукты, предпочтительно произрастающие в регионе проживания.

Но когда речь заходит о том, как не поправиться во время беременности, отзывы и вопросы будущих мам уделяют много внимания сладостям. Собственно, отказ от вредных продуктов вовсе не подразумевает полного исключения сладкого из меню. Важно, чтобы объем десертов не превышал 10-15% суточного рациона. И предпочтение стоит отдать низкокалорийным, относительно безвредным сладким продуктам:

фото с сайта spbwedexpo.ru

  • Обезжиренные йогурты – очень вкусный и полезный десерт, который не отразится на ваших бедрах;
  • Фруктовые и ягодные чипсы – натуральная низкокалорийная сладость, которую можно купить или приготовить самостоятельно;
  • Желе, особенно приготовленные самостоятельно из натурального сока, являются чемпионом по низкокалорийности среди десертов – 100 г такого продукта содержит всего 60-80 ккал;
  • Фруктовые и цельнозерновые батончики – отличный вариант перекуса, которым можно не только побаловать себя, но и обогатить организм полезной клетчаткой.

Как питаться беременной, чтобы не поправиться?

Режим питания также значим для поддержания веса в разумных пределах, как и его состав. Тезисы рационального питательного режима, в целом, хорошо известны. Они направлены на то, чтобы избежать переедания и состоят в следующем:

  • Дробное питание. Стандартная рекомендация частоты приемов пищи – это 4-5 раз в день. Но если вы испытываете желание поесть чаще, не сдерживайте себя. Лучше съесть яблоко сейчас, чем пару бутербродов через 10 минут, когда сила воли вас подведет.
  • Тщательно пережевывайте пищу, наслаждаясь ее вкусом. Если вы задумались, как не набрать много веса при беременности, трапеза должна продолжаться как минимум 20 минут – за это время уровень глюкозы в крови повысится и наступит насыщение.

фото с сайта www.kleo.ru

  • Наполните холодильник. Как это ни странно звучит, но полный холодильник – один из шагов к поддержанию формы. Здоровая еда на полках убережет от перекуса печеньем при внезапном приступе голода.
  • Ешьте, когда действительно голодны. Научитесь отличать голод от желания съесть определенный продукт, и количество перекусов значительно сократится.
  • Всегда носите с собой полезный перекус. Найдите в сумочке место для упаковки яблочных чипсов или фруктового батончика. Тогда внезапно накатившее желание что-нибудь съесть не закончится визитом в ближайшую кондитерскую.
  • Если вес выходит из-под контроля, устраивайте себе раз в неделю разгрузочные дни – кефирный, яблочный, творожный. Возможно, именно вам психологически проще сдерживать себя в строгих рамках один день, чем соблюдать рекомендации диетолога ежедневно.

Как не потолстеть при беременности – физическая активность

Беременность вовсе не повод усадить себя на диван. И сейчас все больше женщин отдают предпочтение активному образу жизни. Тем более, что потраченные при нагрузках калории позволяют значительно расширить меню для беременной чтобы не поправиться. Да и врачи становятся менее консервативными в этом вопросе, практически не ограничивая будущих мам в допустимых физических нагрузках. Велосипедистка с симпатичным животиком стала совсем не редкостью для парковых пейзажей.

фото с сайта velomesto.ru

Единственное ограничение – это ваше желание. Делайте то, что приносит вам удовольствие, потому что 2-х часовая прогулка с мужем принесет больше радости и пользы, чем 30-минутный комплекс упражнений, выполнять которые совершенно не хочется. Если до зачатия у вас был любимый вид спорта – продолжайте им заниматься, исключив экстремальные нагрузки. Тем, кто только задумывается о физической активности, поможет следующая подборка:

  • Плавание – укрепляет все группы мышц, облегчая процесс вынашивания и родов;
  • Ходьба – прогулки на свежем воздухе насытят кровь мамы и малыша кислородом;
  • Йога – фитнесс-клубы предлагают специальные комплексы для беременных;
  • Велопрогулки – для даунхилла сейчас, конечно, не время, но по ровным парковым дорожкам прокатиться вполне допустимо.

Но главное правило – проведите эти месяцы с удовольствием. Посещайте театры, выставки и кинотеатры. Встречайтесь с подругами, посещайте курсы для будущих родителей и тогда мыслям о еде не останется места в вашей голове. А приведенные советы, как питаться при беременности чтобы не поправиться, избавят вас от неприятных сюрпризов на весах после встречи с крохой.

не поправиться во время беременности

Я за время беременности набрала 8 кг, это при том что ела в основном только мучное и сладкое, пила очень много воды, правда в соли ограничила сразу, старалась недосаливать да и не хотелось соленого. Хотя говорят, что девочки рождаются если хочется сладкого, а у меня сыночек))))вот уже 39 недель нам)))Это зависит от физиологии наверно скорее всего. Надо есть то, что хочется.Хотя до беременности я на диетах сидела и спортзал. Думала поправлюсь сильно.А еще прыщики исчезли)))Вообщем много плюсов у меня во время беременности появилось)))

Понятное дело что при беременности женщина набирает лишние кило, от этого никуда не деться! Но надо и правда кушать поменьше мучного и сладкого, а если есть склонность к полноте, то точно надо ограничить еду!

О,очень актуальный и больной для меня вопрос(Я набрала за беременность немного,но все равно набрала 5 кг(Я не ела мучное вообще(не хотелось),но кушала сладкое.Много овощей,курицу и рыбу.Сейчас так как кормлю,не могу сбросить(
Мне кажется не поправится во время беременности-нереально,или нужно быть очень везучей)))

Поменьше мучного и сладкого, оно вашему бэйбику не нужно, ну и химию всякую тоже не есть и не пить, и все будет нормально с весом.

Ой, у кого какие проблемы. Нам 13 неделек, а я скидываю. Наоборот думаю — как поправиться)))

не переживайте) поправитесь.
сейчас малышек начнет расти и поправитесь обязательно)

нормальная прибавка в весе составляет 7-16 кг.
причем девушки более худощавого телосложения набирают в весе больше, ну что сопсно логичнее =)

Куда распределяются прибавленные килограммы?

• плод — 3400 г
• плацента — 650 г
• околоплодная (амниотическая) жидкость — 800 мл
• матка (увеличивается в размерах во время беременности) — 970 г
• молочные железы (увеличиваются в размерах во время беременности) — 405 г
• увеличение объема крови на 1450 мл
• увеличение объема внеклеточной жидкости на 1480 г
• жировые отложения – 2345 г
ОБЩАЯ ПРИБАВКА ВЕСА 11,9 кг

Девочки, а что делать, если до беременности я набрала лишних 20 кг за год. Только села на диету-прошло 5 дней-узнала что беременна. как быть то? Мои жиры и плюс наберу за время беременности. Боюсь малышу плохо будет(((

Лишний вес во время беременности — это очень тяжело, по себе ощутила когда прибавка стала в неделю слишком большой. Я питаюсь как в больнице, то есть каши, супы, рыба и мясо отворные, много фруктов и сухофруктов. Ем сколько хочу, иногда по две пачки творога могу съесть. Но когда ешь такую пищу, много и не хочется, а в последнем триместре еще и соль сильно ограничила. Пока прибавка на 34 неделе 9 кг, по онлайн калькулятору на мой рост 12-14 кг норма(должны уйти при родах). Так что надеюсь уложится=)

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector
ВКонтакте: