Хочу потолстеть во время беременности

Я полная — и считаю это совсем не повод расстраиваться.
Реально многим мужчинам такие дамы очень симпотизируют.
Повод расстроиться только единственный это одежда.

Как не поправиться женщине во время беременности

Беременность – прекрасная пора в жизни женщины. Но и она часто омрачается тем фактом, что вместе с долгожданным малышом в жизнь приходят и лишние килограммы, которые очень нелегко сбросить. Но не нужно этого сильно опасаться, ведь чтобы не потолстеть во время беременности, нужно придерживаться здорового питания и включить в режим дня щадящие физические нагрузки. Только перед этим нужно проконсультироваться с врачом.

Причины чрезмерного набора веса

В первую очередь, необходимо понять, что увеличение веса при беременности – совершенно нормальный физиологический процесс. Внутри женщины растет ребенок, которому необходима внешняя защита.

И очень часто причиной набираемого веса являются:

• увеличение объема жидкости;
• рост матки;
• развитие плода и плаценты;
• увеличение груди.

Кстати, если у будущей мамы в первых триместрах наблюдался токсикоз, то, скорее всего, после того, как тот закончится, организм захочет вернуть утраченную энергию. А иногда и втройне. Но прежде чем обратиться к советам по поводу того, как не поправиться во время беременности, нужно разобраться в том, чем же опасна существенная прибавка в весе.

Чем опасна патологическая прибавка в весе

Будущей маме, поедая очередную вкусную булочку, заботливо принесенную родителями или мужем, нужно иметь в виду, что значительная прибавка в весе не лучшим образом скажется как на состоянии плода, так и на ее собственном здоровье.

Вот лишь некоторые осложнения, вызванные чрезмерным весом:

• нарушение обмена веществ;
• развитие гипертонии;
• появление отеков;
• варикоз;
• развитие геморроя;
• развитие постоянных запоров;
• сильная нагрузка на позвоночник.

Именно поэтому в период беременности, как никогда нужно следить за своим рационом питания и не злоупотреблять вредной пищей.

Нормы прибавки веса во время беременности

Прежде чем, говорить о том, как не поправиться во время беременности, нужно уточнить, какой вес можно назвать избыточным. Так, по утверждению врачей, набранные 12-14 килограммов допустимы. Если во время беременности появился именно такой привес, то волноваться не о чем. Вероятно, вес уйдет сразу после родов или окончания грудного вскармливания. Главное – при обнаружении лишнего веса не начать голодать.

Это приведет к энергетическому голоданию ребенка, что чревато множеством неприятных последствий.

Достаточно просто вывести для себя комфортный рацион на каждый день, чтобы поддерживать вес в норме. Так мама будет полна энергией, а ребенок родится здоровым.

Как не поправиться во время беременности

Беременная женщина автоматически становится объектом умиления. Поэтому всем окружающим часто хочется угостить чем-то вкусным: то мама принесет заботливо испеченный торт, то муж хочет порадовать вредной пищей из любой пекарни. А еще все при этом начнут говорить, что после родов все уйдет, и, вообще, беременная девушка обязана есть за двоих. Это и становится причиной того, почему девушки полнеют во время беременности. Нельзя идти на поводу таких суждений, а лучше придерживаться правильного рациона питания, чтобы суметь держать себя в форме. Только представьте, как приятно будет сразу после беременности влезть в старые джинсы.

Правильное питание во время беременности

Беременная женщина тратит больше энергии, чем среднестатистический человек. Так, ей необходимо на 500, а то и на 1000 калорий больше, чем даме, которая не ждет ребенка. И очень часто будущие мамы, даже те, кто до этого строго следил за своей фигурой, считают, что теперь можно кушать все, что хочется. И это совершенно не так. Чтобы держать себя в форме и не пополнеть, обязательно нужно придерживаться здорового питания. Основной упор необходимо сделать на такие продукты, как:

• мясо;
• рыбу и морепродукты;
• молоко;
• овощи и фрукты.

Не стоит полностью отказывать себе в любимых сладких пирожных или конфетах. Главное – поглощать их с умом и не съедать целый торт за один раз. Полностью нужно будет отказаться от алкогольных напитков, колбас и снеков. Не рекомендуется слишком солить еду, это может спровоцировать отеки, особенно на последних неделях. И не забывайте о приеме железосодержащих продуктов, ведь они важны для вынашивания ребенка.

Правило первое: забудьте о двойных порциях

Еще со времен СССР было мнение, что девушка в положении должна есть за двоих. Это – основная причина того, что во время беременности женщины толстеют. Это мнение полностью опровергают врачи, ведь на самом деле беременный организм начинает потреблять большее количество калорий только после шестого месяца, когда плод увеличивается. Особенное внимание рациону нужно уделять в начале беременности, когда идет формирование внутренних органов ребенка. В это время особенно важно держать себя в форме и не набрать вес.

Правило второе: вредностям бой

На период беременности, хочешь или не хочешь, но придется отказаться от вредной пищи. Ведь в первую очередь будущая мама должна думать о здоровье будущего ребенка, а потом уже о вкусовых пристрастиях. Но не нужно отчаиваться, здоровое питание тоже может быть вкусным. Копчености замените на отварное или запеченное в специях мясо. Хорошо скажется на здоровье плода частое употребление рыбы, ведь в ней содержится много полиненасыщенных жиров.

Безусловно, во время беременности очень хочется сладкого, не нужно полностью ограничивать себя в этом. Просто выберите полезные сладости, и не слишком злоупотребляйте ими. Чтобы не располнеть, закупитесь сезонными фруктами, они остановят патологическое желание поедать сладкое. Обязательно включите в рацион молочные продукты и творог, кальций очень полезен для формирования скелета будущего малыша.

Правило третье: взять аппетит под контроль

Во время беременности в организме женщины наступает гормональный сбой, что часто выливается в желание поглощать все, что есть в холодильнике. Чтобы не поправиться, в эти дни лучше питаться дробно – 5-7 раз в день и отдавать предпочтение исключительно здоровой пище. Категорически нельзя придерживаться жесткой диеты наподобие диеты на томатном соке или какой-либо другой и начать голодать, это плохо скажется на состоянии будущего малыша. Избавьтесь от привычки кушать возле телевизора, это отвлекает от поглощения еды. Сконцентрируйте внимание на тарелке, тщательно пережевывайте каждый кусочек, и вы удивитесь, что можно наесться и меньшей порцией.

Правило четвертое: взвешивайтесь

При беременности очень важно контролировать свой вес. Лучше это делать ежедневно. Это поможет уберечь себя от очередной вредной вкусности. Главное – не набрать больше положенных 12-14 кг. Если обнаружились лишние килограммы, то лучше посадить себя на щадящую диету, основным принципом которой станет правильное питание. Нужно сбрасывать вес постепенно, не навредив ребенку. Можно обратиться к своему гинекологу, он разработает щадящую систему питания и расскажет, как правильно питаться.

Правило пятое: каждый день прогулки

Существует много суждений о том, как похудеть беременной без вреда для ребенка. В первую очередь, это щадящие физические нагрузки. На помощь придут ежедневные пешие прогулки, аэробика для беременных и йога – это и есть способы, которых необходимо придерживаться, чтобы не разжиреть во время беременности. Главное – помнить, что в период вынашивания плода сильные физические нагрузки строго запрещены. Поэтому слишком изводить себя не нужно.

Правило шестое: пить полезные напитки

По поводу того, сколько можно употреблять жидкости во время беременности, лучше проконсультироваться у своего гинеколога. Правильно подобранный питьевой режим исключит появление отечностей. В качестве жидкости лучше выбирать свежевыжатые соки, в равном соотношении разбавленные водой, чай и чистую воду. Вкусный морс поможет не съесть очередную булочку и насытит организм энергией.

Правило седьмое: высыпаться

Хотеть спать при беременности больше чем обычно – нормальное состояние для женщины, которая вынашивает ребенка. Организм ослаблен, и он требует восполнения энергии. А что лучше всего восстанавливает энергию, если не здоровый сон. Это поможет не только хорошо себя чувствовать, но и не поправляться. Ведь, если ограничить организм во сне, он начнет восполнять энергетические запасы за счет вредной еды.

Активный образ жизни

О том, как не потолстеть во время беременности, существует много суждений. Одной из палочек-выручалочек является ведение активного образа жизни. Поэтому, помимо правильного питания, нужно не сидеть на одном месте сутками, перемещаясь лишь от холодильника до телевизора. Самое время, проконсультировавшись с врачом, записаться на аэробику или йогу для беременных, а также каждый день вытаскивать мужа или подругу на вечернюю прогулку в соседний парк. Это не только поможет похудеть, но и улучшит настроение.

Помните, что беременность – это не болезнь, а прекрасная пора. Поэтому совершенно неправильно заточать себя в душном помещении квартиры, поглощая вкусные булочки и смотря сериалы. Лучше гуляйте, дышите воздухом, займитесь тем, о чем давно мечтали. Напишите картину, свяжите маленькие пинетки для будущего малыша, встретьтесь и поболтайте с подругами. Не нужно давать себе поблажек в питании. Помните, что каждый вредный гамбургер – это удар по неокрепшему организму, который сейчас живет и развивается внутри вас. Сделайте все, чтобы роды не оставили неприятного отпечатка на вашей фигуре.

Рассказываем, как не потолстеть во время беременности

Вынашивание ребенка – волшебный период в жизни женщины. Округляющийся животик вносит в образ женщины возвышенную красоту и трогательность. Набор веса в эти месяцы – естественный процесс, связанный с развитием малыша. Но за беременной прибавкой веса легко не заметить и явно лишние килограммы, тем более, что гардероб на это время требуется особый. И после родов вдруг оказывается, что абсолютно все вещи, которые поджидали своего часа на полках, стали малы. Как же хочется в такие моменты вернуть время вспять, и не съесть то пирожное на ночь и второй кусочек тортика за обедом. Поговорим о том, как не потолстеть во время беременности, ведь сохранить нормальный вес проще, чем избавляться от лишних килограммов.

фото с сайта womanadvice.ru

Причины чрезмерного набора веса

Прежде, чем говорить о том, как беременной не набрать лишний вес, стоит определиться, какие цифры можно считать лишними. Нормой прибавки за 9 месяцев акушер-гинекологи считают 10-15 кг. Большая разница между верхней и нижней допустимой границей обусловлена индивидуальными особенностями как женщины, так и развивающегося малыша.

В целом, если до зачатия у женщины имелись лишние килограммы, в динамике прибавки смотрят на нижнюю границу нормы. Худощавым будущим мамам ориентиром служит верхнее значение, и проблема что кушать беременной чтобы не поправляться, для них неактуальна. Усредненная структура набора веса выглядит следующим образом:

• 3-4 кг приходится на массу ребенка;
• 0,6-0,8 кг масса плаценты;
• 0,8-1 кг околоплодной жидкости;
• 1-1,2 кг увеличившаяся матка;
• 2,5-2,8 кг добавляет взросший объем циркулирующей крови;
• 3-4 кг масса жировой ткани.

Как видите, организм сам беспокоится о создании жировых запасов. Таким образом он оберегает развивающийся плод от энергетического голодания в условиях недостаточного питания матери. Причинами избыточной прибавки могут быть следующие состояния:

фото с сайта www.youtube.com

• Многоплодная беременность;
• Многоводие;
• Отеки, вызванные нарушением работы почек или угрожающим гестозом;
• Нерациональное питание.

Чем опасна патологическая прибавка веса?

Как только женщина узнает о своей беременности, она начинает присматриваться к своему животу. Это естественное желание, связанное с потребностью знать и чувствовать рост плода. Кроме того, многим не терпится продемонстрировать свой особый статус окружающим, и вопрос как сильно не поправиться во время беременности их не особо волнует. Вследствие этого появляются истории о появлении живота чуть ли не с первых недель беременности. На самом деле это, скорее, преувеличение.

При вынашивании одного ребенка размеры матки до 12 недель не выходят за пределы малого таза. Проще говоря, только по истечении 3 месяцев ваше положение может быть заметно при внешнем осмотре. За это время увеличение массы тела составляет всего 0,9-2 кг.

Проявляющийся раньше животик – результат нарушений питания или расслабления мышц передней брюшной стенки. И то, и другое – нежелательный вариант. Слабость мышц передней брюшной стенки затрудняет естественные роды и снижает эффективность потуг. Хорошей мотивацией организовать питание беременной, чтобы не набирать лишний вес, является перечень связанных с этим осложнений:

• Нарушение обмена веществ с угрозой развития сахарного диабета;
• Гипертоническая болезнь;
• Нарушение водно-солевого обмена, развитие отеков;
• Варикозное расширение вен нижних конечностей, малого таза;
• Развитие геморроя;
• Нагрузка на позвоночник и суставы с развитием болевого синдрома;
• Диспепсические явления – тошнота, изжога;
• Хронические запоры.

фото с сайта ponchikov.net

Кроме того, значительная толщина подкожно-жировой клетчатки осложняет течение родов, приводя к слабости родовой деятельности, разрывам и затрудняя проведение кесарево сечения. Поэтому правильное питание для беременных чтобы не поправиться является заботой не столько о красоте, сколько о здоровье мамы и малыша. Поверьте, что, придерживаясь разумных рамок, можно питаться разнообразно и вкусно, и не чувствовать дискомфорта от ограничений.

Что есть беременным, чтобы не поправиться?

Камнем преткновения при составлении рациона является суточная калорийность. Пресловутое мнение о том, что при вынашивании ребенка нужно кушать за двоих, не выдерживает никакой критики.

фото с сайта morehealthy.ru

Развивающемуся плоду, вес которого в конце первого триместра составляет около 20-25 г, не может требоваться столько же энергии, сколько взрослому человеку. Поэтому, если вы готовы заниматься подсчетом калорий, то следуйте следующей схеме:

• За норму принимается количество калорий, рассчитанное для добеременной массы тела;
• С 1-й по 8-ю неделю энергетическая ценность рациона должна быть прежней;
• С 9-й по 13-ю недели калорийность возрастает на 4-5% от нормативной;
• С 14-й по 20-ю неделю к нормативному значению следует добавить 10%;
• С 21-й по 27-ю неделю энергетическая ценность возрастает на 15% от нормативной;
• С 28-й по 36-ю недели, на которые приходится интенсивный рост плода, необходим максимальный калораж – 20% от нормы;
• После 36 недель достаточно увеличить калорийность меню на 10-15%, так как теперь рост плода замедляется.

На следующем этапе, составляя правильное питание при беременности чтобы не поправиться, меню необходимо сбалансировать. Классическое соотношение 30% белков, 20% жиров и 50% углеводов, при беременности выглядит несколько иначе. Основным материалом при строительстве органов и тканей является белок, соответственно его доля в питании будущей мамы должна составлять 50%. Каждый день на столе должны присутствовать:

• Нежирные сорта мяса и птицы – телятина, курица, кролик, индейка;
• Рыба, в обязательном порядке должны быть представлены морские и речные виды;
• Творог, молоко и кисломолочные продукты;
• Яйца.

фото с сайта girl-magazine.ru

20% содержание жиров необходимо для полноценного развития нервной системы и органов зрения. Достаточное количество растительных жиров обеспечивается 1-2 столовыми ложками растительного масла и парой орехов. Таким образом, дополнив трапезу салатом, заправленным оливковым, кукурузным или льняным маслом, вы получите все необходимое количество растительных жиров. Целенаправленно вносить в меню животные жиры нет необходимости, даже нежирные сорта мяса, птицы и рыбы содержат достаточное их количество.

Много споров вызывает тема, чем питаться беременной чтобы не набирать вес, в разрезе содержания углеводов в рационе.

Безуглеводная или низкоуглеводная диета недопустима в период вынашивания малыша! Углеводы – это источник энергии, и содержание их в меню должно составлять 30%.

Гораздо важнее, какие это будут углеводы. Оптимальным источником являются продукты, содержащие большое количество клетчатки:

фото с сайта mport.ua

• Каши – гречневая, овсяная и др.;
• Хлеб грубого помола;
• Фрукты, предпочтительно произрастающие в регионе проживания.

Но когда речь заходит о том, как не поправиться во время беременности, отзывы и вопросы будущих мам уделяют много внимания сладостям. Собственно, отказ от вредных продуктов вовсе не подразумевает полного исключения сладкого из меню. Важно, чтобы объем десертов не превышал 10-15% суточного рациона. И предпочтение стоит отдать низкокалорийным, относительно безвредным сладким продуктам:

фото с сайта spbwedexpo.ru

• Обезжиренные йогурты – очень вкусный и полезный десерт, который не отразится на ваших бедрах;
• Фруктовые и ягодные чипсы – натуральная низкокалорийная сладость, которую можно купить или приготовить самостоятельно;
• Желе, особенно приготовленные самостоятельно из натурального сока, являются чемпионом по низкокалорийности среди десертов – 100 г такого продукта содержит всего 60-80 ккал;
• Фруктовые и цельнозерновые батончики – отличный вариант перекуса, которым можно не только побаловать себя, но и обогатить организм полезной клетчаткой.

Как питаться беременной, чтобы не поправиться?

Режим питания также значим для поддержания веса в разумных пределах, как и его состав. Тезисы рационального питательного режима, в целом, хорошо известны. Они направлены на то, чтобы избежать переедания и состоят в следующем:

• Дробное питание. Стандартная рекомендация частоты приемов пищи – это 4-5 раз в день. Но если вы испытываете желание поесть чаще, не сдерживайте себя. Лучше съесть яблоко сейчас, чем пару бутербродов через 10 минут, когда сила воли вас подведет.
• Тщательно пережевывайте пищу, наслаждаясь ее вкусом. Если вы задумались, как не набрать много веса при беременности, трапеза должна продолжаться как минимум 20 минут – за это время уровень глюкозы в крови повысится и наступит насыщение.

фото с сайта www.kleo.ru

• Наполните холодильник. Как это ни странно звучит, но полный холодильник – один из шагов к поддержанию формы. Здоровая еда на полках убережет от перекуса печеньем при внезапном приступе голода.
• Ешьте, когда действительно голодны. Научитесь отличать голод от желания съесть определенный продукт, и количество перекусов значительно сократится.
• Всегда носите с собой полезный перекус. Найдите в сумочке место для упаковки яблочных чипсов или фруктового батончика. Тогда внезапно накатившее желание что-нибудь съесть не закончится визитом в ближайшую кондитерскую.
• Если вес выходит из-под контроля, устраивайте себе раз в неделю разгрузочные дни – кефирный, яблочный, творожный. Возможно, именно вам психологически проще сдерживать себя в строгих рамках один день, чем соблюдать рекомендации диетолога ежедневно.

Как не потолстеть при беременности – физическая активность

Беременность вовсе не повод усадить себя на диван. И сейчас все больше женщин отдают предпочтение активному образу жизни. Тем более, что потраченные при нагрузках калории позволяют значительно расширить меню для беременной чтобы не поправиться. Да и врачи становятся менее консервативными в этом вопросе, практически не ограничивая будущих мам в допустимых физических нагрузках. Велосипедистка с симпатичным животиком стала совсем не редкостью для парковых пейзажей.

фото с сайта velomesto.ru

Единственное ограничение – это ваше желание. Делайте то, что приносит вам удовольствие, потому что 2-х часовая прогулка с мужем принесет больше радости и пользы, чем 30-минутный комплекс упражнений, выполнять которые совершенно не хочется. Если до зачатия у вас был любимый вид спорта – продолжайте им заниматься, исключив экстремальные нагрузки. Тем, кто только задумывается о физической активности, поможет следующая подборка:

• Плавание – укрепляет все группы мышц, облегчая процесс вынашивания и родов;
• Ходьба – прогулки на свежем воздухе насытят кровь мамы и малыша кислородом;
• Йога – фитнесс-клубы предлагают специальные комплексы для беременных;
• Велопрогулки – для даунхилла сейчас, конечно, не время, но по ровным парковым дорожкам прокатиться вполне допустимо.

Но главное правило – проведите эти месяцы с удовольствием. Посещайте театры, выставки и кинотеатры. Встречайтесь с подругами, посещайте курсы для будущих родителей и тогда мыслям о еде не останется места в вашей голове. А приведенные советы, как питаться при беременности чтобы не поправиться, избавят вас от неприятных сюрпризов на весах после встречи с крохой.

Оценка статьи:

Загрузка...