Onlyfashionsport.ru

Спорт и питание
1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Эллипс при беременности

Эллиптический тренажер (эллипс)

Заслуженный фаворит 2007 г. Главное достоинство — отсутствие каких-либо ударных нагрузок при одновременной загрузке как верха, так и низа тела. К плюсам можно отнести наличие компьютера, который будет Вас развлекать, показывая пройденный путь, сожженные калории и потерянный жир. Возможность выбора нагрузки от 1 до 8 уровня делает эллипс пригодным как для новичков, так и для продвинутых пользователей. К недостаткам можно отнести габариты, которые делают эллипс недоступным для малогабаритных квартир. Тведая «4+».

Подробнее о тесте

Эллиптический тренажёр — это гибрид велотренажёра, степпера и беговой дорожки. Занятия на нём напоминают движения лыжника. Основная нагрузка приходится на бёдра, ягодицы и голень. Активной работе подвергаются руки и плечевой пояс. Задействованы оказываются мышцы-стабилизаторы туловища и даже пресс. Нагрузка верхней части тела делает эллипс более эффективным в жиросжигании по сравнению с велоэргометром, где работают лишь ноги. Разогревая всё тело эллипс отлично подходит в качестве разминочного перед силовой тренировкой. Наличие компьютера даёт возможность следить за пульсом, поддерживая его в оптимальном режиме. Довольно спорным является утверждение, что эллипсоид не годится для беременных. На наш взгляд тренинг на эллипсе, как и любой другой кардиотренинг, зависит прежде всего от срока беременности, самочувствия и физической подготовленности будущей мамы, а также от интенсивности самой тренировки. Умеренный кардиотренинг ничего другого кроме пользы принести не может.

Дата тестирования 15 июля-30 июля

Откровенно говоря результат тестирования был заранее предрешен. Свои голоса мы отдали эллипсоиду сразу после первого знакомства. Однако это не помешало нам выявлять плюсы и минусы всех тестируемых домашних тренажёров.

тестированию подверглись:
— эллипс
— велотренажёр
— беговая дорожка
— степпер


Сколько стоят?

Ценник на эллипс начинается от 6000 руб. Верхняя граница не существует. Профессиональные для фитнес- центров могут стоить десятки тысяч долларов. Выбирать нужно с магнитной системой нагружения и достаточно большим маховиком, для обеспечения максимальной плавности хода. Оптимальным по цене — качеству будут эллипсы с ценником в 10000 руб. Более высокая цена — плата за брендообладание не всегда оправдана.

Как купить?

Продаётся везде. Главное заранее определиться с маркой и моделью. А приобрести в интернет- магазине с доставкой, т.к. эллипс достаточно грамоздкий и не в каждый автомобиль войдёт. Также можете заказать у продавца сборку за отдельную плату, хотя сложностей со сборкой ни у кого не возникало и занимает минут 30-45.

Эллипс не противопоказан и при беременности, главное — руководствоваться здравым смыслом и собственным самочувствием!

Эллипс при беременности

Большинство людей рассматривают ходьбу, как способ перемещения в пространстве и не более. Естественные физиологичные движения могут стать отличной физической нагрузкой, если заниматься ходьбой не менее 30-40 минут в день, и делать это регулярно.

«Пусть думают, что мы спортсмены.» (фильм Джентльмены удачи)

Больших результатов можно добиться, если использовать специальные приспособления, позволяющие задействовать мышцы рук, спины и брюшной стенки. К таким дополнительным средствам можно отнести утяжелители или специальные палки для ходьбы. Их удобно и просто использовать даже при тренировках на улице. Для этого существуют специальные портативные формы приспособлений, такие как утяжелители под одежду и телескопические скандинавские палки , которые складываются и могут поместиться в спортивную сумку.

Эллипсоидный тренажер

Если же вам необходимо выбрать кардиотренировку для фитнес зала, комплексную проработку всех групп мышц может обеспечить эллипс (орбитрек). Ходьба на эллипсе для похудения — универсальное средство, сочетающее в себе все виды ходьбы и не только. Движения на эллипсоидном тренажере имитируют:

  • лыжный ход;
  • велосипед;
  • беговую дорожку;
  • реверс (обратный ход);
  • элементы скандинавской ходьбы;
  • трекинг.

Польза ходьбы на эллипсе

Эллипс способен увеличить общую выносливость организма, повысить устойчивость к аэробным нагрузкам, сбросить лишний вес и поддерживать физическую форму в порядке.

Тренировка на эллипсоидном тренажере обеспечивает синхронизацию работы всех групп мышц и качественную их работу. В движение включаются не только мышцы нижних конечностей, но и рук, груди, спины и пресса, которые при обычной ходьбе задействованы в меньшей степени. Польза ходьбы на эллипсе заключается и в обеспечении специфической амплитуду движений, при которой максимально снижается нагрузка на позвоночник и голеностопные и коленные суставы. Орбитрек идеально подходит лицам, имеющим подобные проблемы.

Техника тренировки

Ходьба на эллипсе для похудения принесет плоды только при соблюдении ряда условий. Тренировки должны быть регулярными, не менее трех-четырех раз в неделю. Продолжительность нагрузки составляет около 30-45 минут. В начале следует сделать небольшую разминку, а завершить тренировку растяжкой. Необходимо выпивать за тренировку около 200 мл жидкости и внимательно прислушиваться к самочувствию.

Противопоказания и ограничения

Работа на эллипсе – значительная физическая нагрузка. Вне зависимости от стажа занятий на орбитреке и уровня физической подготовки, существуют ситуации, когда можно получить серьезный вред от ходьбы на эллипсе. Запрещается заниматься при:

  • острых инфекционных заболеваниях;
  • повышенной температуре тела;
  • нестабильном течении сахарного диабета;
  • эпилепсии;
  • тромбофлебитах;
  • злостной артериальной гипертензии;

Если в период занятий на эллипсе вы почувствовали себя плохо, появились одышка, головокружение, боли за грудиной, следует немедленно прекратить тренировку и обратиться к врачу.

Спорным вопросом остается ходьба на эллипсе при беременности. Подходить к его решению следует индивидуально. Большинство фитнес инструкторов считает, что если позволяет срок, женщина имеет достаточную физическую подготовку, соблюдает технику упражнений, не прибегает к максимальным нагрузкам и при этом прекрасно себя чувствует – ничего, кроме пользы, орбитрек принести не должен. Однако перед тренировкой следует в непременно посоветоваться со своим лечащим врачом.

Читать еще:  Вумбилдинг для беременных

Ходьба на эллипсе – это не только составляющая программы коррекции веса, но и замечательная возможность чувствовать себе лучше и быть здоровым. Для пожилых людей многие врачи сегодня рекомендуют скандинавскую ходьбу с палками. Подробнее здесь .

Эллиптический тренажер: пользуемся грамотно!

Вот уже более десятилетия эллиптические тренажеры доказывают нам свою эффективность. Если раньше это были громоздкие, не всегда удобные в эксплуатации машины здоровья, то сегодня – компактные и пользующиеся спросом тренажеры.

В настоящее время редкий gym-зал обходится без такого оборудования. Удивляться не приходится, ведь именно эллиптический тренажер выбирают многие для выполнения кардиоупражнений.

Что дают занятия на эллиптических тренажерах?

Что же мы получаем в ходе занятий на эллиптическом тренажере? В отличие от других спортивных снарядов, дающих аэробную нагрузку, этот тренажер не воздействует агрессивно на голеностопные и коленные суставы. Дело в том, что при движении с эллиптической амплитудой ноги все время полусогнуты, а значит, нагрузка на суставы минимальна.

Во время занятий на эллиптическом тренажере работают все основные группы мышц, то есть ног, рук, ягодиц, спины, груди. Все части тела двигаются синхронно, отчего появляется ощущение некоторой «воздушности», плавности. Большой плюс такой машины здоровья – функция обратного хода. Двигаясь назад, человеку удается разрабатывать те мышцы, которые не задействованы при упражнениях на других кардиотренажерах.

Как и любая другая машина здоровья для аэробных нагрузок, эллиптический тренажер укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Кардионагрузки лучшим образом сказываются на выносливости организма. Благодаря регулярным тренировкам мышцы получают столь необходимый им кислород, становятся более крепкими, способными выдержать большие нагрузки.

Как и когда следует тренироваться?

Конструкцию эллиптического тренажера нельзя назвать сложной – довольно легко понять, как именно он устроен. Однако прежде, чем начать тренировку, следует размяться. Для этого достаточно настроить встроенный компьютер на небольшую нагрузку. Занимаясь вполсилы, вы быстро разогреете мышцы, подготовите их к предстоящим нагрузкам.

После разминки необходимо постепенно увеличивать интенсивность упражнений. Стоит отметить, что нельзя прекращать тренировку в момент максимальной нагрузки в духе «все, хватит на сегодня». Рекомендуется плавно снижать интенсивность движений, и лишь потом сходить с тренажера.

Эллиптические тренажеры для дома хороши тем, что их владельцам не приходится подстраиваться под график работы фитнес-клуба. Они сами выбирают оптимальное время и продолжительность тренировки. И все же некоторым рекомендациям следовать стоит.

В первую очередь, начать заниматься лучше не ранее чем через 2 часа после пробуждения. Последние 2 часа перед сном – также не лучшее время для кардионагрузок. Кроме того, не следует покорять спортивный снаряд после приема пищи – необходимо выждать не менее 2 часов. После интенсивной тренировки рекомендуется воздержаться от еды хотя бы на 1 час.

Как долго будет длиться тренировка на эллиптическом тренажере и с какой интенсивностью – решать лишь вам. Каких-либо норм в этом вопросе не существует, все индивидуально. И все же специалисты рекомендуют заниматься не реже 2 раз в неделю и не менее 35 минут.

Следим за пульсом

Эффект от тренировок на эллиптической силовой машине будет заметен лишь в случае, если они будут регулярными. Упражнения на таком тренажере очень просты, а потому отлынивать от их выполнения не стоит. Однако и пытаться с первого же раза объять необъятное – не самое лучшее решение. Новичкам необходимо поддерживать пульс на отметке от 110 до 120 ударов в минуту. И повышать это значение требуется постепенно, без спешки!

Когда занятия на эллиптическом тренажере станут привычными, и вы научитесь составлять для себя программу тренировок, а также контролировать пульс при помощи встроенных датчиков на ручках, настанет время следить за «пульсом нагрузки», или, как его еще называют, «пульсом стресса». Делать это нужно через 10 минут после начала выполнения упражнений.

Программу занятий на эллиптической спортивном снаряде лучше составлять, отталкиваясь от значения «стрессового пульса». У новичков оно не должно превышать 65-70 % величины МВП – максимального возрастного пульса. Для его определения достаточно вычесть из 220 свой возраст. При отличной физической подготовке стрессовый пульс может достигать 80 % от МВП.

Тренировки и беременность

Многие представительницы слабого пола, отдающие предпочтение тренировкам на эллипсоидном тренажере, не желают отказываться от них при наступлении беременности. И правильно делают! Главное, не переутомляться, особенно в первом триместре и в последние два месяца до предполагаемой даты родов. В течение всей беременности требуется снизить интенсивность занятий в 1,5-2 раза. Сокращать же количество занятий нельзя — по-прежнему не менее 2-3 раз в неделю. Разовые же тренировки не принесут пользы.

Важно: до составления программы тренировок требуется проконсультироваться с врачом!

Противопоказания для занятий

По большому счету, строгих противопоказаний к занятиям на эллиптической спортивной машине не существует. Однако за нагрузкой и состоянием здоровья нужно следить всегда, особенно если:

  • в вашем анамнезе имеется гипертония с частыми кризами, тахикардия или тромбофлебит;
  • вы страдаете от тяжелой формы сердечно-сосудистой недостаточности, онкологии, сахарного диабета;
  • у вас были приступы сердечной астмы, стенокардии;
  • в данный момент у вас обострилось инфекционное заболевание;
  • вы испытываете резкие боли в области сердца во время тренировки или страдаете от сильной отдышки, чувствуете сильную нехватку воздуха.

Вход на сайт

Статьи по темам

Рекомендуем клубы

Спортивный справочник Екатеринбурга

Как правильно заниматься на эллиптическом тренажере

Первый профессиональный кросс-тренажер (или эллиптический) был изобретен в 1995 году, а два года спустя, в 1997 году, появился и первый домашний. Этот тренажер – гибрид беговой дорожки и степпера – стал по-настоящему новым словом в мире фитнеса. Но это было только начало.

Читать еще:  Можно ли беременным отжиматься

В 1998 году KETTLER, один из мировых лидеров в производстве товаров для спорта и отдыха, выпускает эллиптический эргометр. Эргометр – это тренажер, величина нагрузки в котором измеряется в Ваттах. Это дает возможность получать точные показания компьютера и точно контролировать уровень нагрузки, позволяя широко применять эргометры в терапевтических целях для профилактики и лечения многих заболеваний.

Благодаря своим уникальным свойствам, о которых речь пойдет ниже, эллиптические тренажеры с ошеломительной быстротой завоевали сердца всех любителей фитнеса. Убедиться в этом можно в любом тренажерном зале – спрос на кросс-тренинг (ходьбу по эллиптической траектории) всегда очень высок.

Что же отличает эллиптический тренажер, взявший от своих прототипов – дорожки и степпера – свободу движений и отсутствие нагрузки на суставы, от других кардиотренажеров?

Во-первых, ходьба по эллиптической траектории, при которой движения всех частей тела синхронизируются – самая эффективная форма тренировки для всех основных групп мышц – ног, ягодиц, бедер, а также мышц рук, плеч, груди и спины.

Во-вторых, эллиптическая амплитуда движения педалей, придающая тренировке уникальное ощущение «воздушности», снижает, как уже было сказано, до минимума нагрузку на коленные и голеностопные суставы. Во время тренировки нога всегда находится в полусогнутом состоянии, что и предотвращает нежелательную нагрузку.

В-третьих, только на эллиптических тренажерах можно выполнять движения как вперед, так и назад, что опять же позволяет хорошо прорабатывать не «охваченные» другими кардиотренажерами группы мышц.

Почему именно эллиптический тренажер?

Поскольку эллиптический тренажер относится к группе кардио- или аэробных тренажеров, то при регулярных тренировках вы добьетесь всего того, для чего и созданы кардиотренажеры: похудеете, укрепите организм, а также повысите аэробную способность организма.

Аэробная способность организма – это количество кислорода, которое он потребляет в минуту во время физической активности. Наша выносливость ограничивается способностью организма снабжать мышцы кислородом. Повысить аэробную способность организма – это значит развить выносливость в частности таких важных систем, как дыхательной и сердечно-сосудистой. Регулярные энергичные упражнения могут увеличить аэробную способность организма на 20 или 30 %.

Таким образом, эллиптический тренажер позволит привести в порядок вес, укрепить и развить выносливость организма, улучшить координацию движений, проработать все основные групп мыщц – и все это на фоне щадящего отношения к суставам.

Медицинские предупреждения

Занятие на кардиотренажере – довольно сильная физическая нагрузка. Даже если вы абсолютно здоровы, во время занятий внимательно прислушивайтесь к себе. Боли в области сердца или за грудиной, чувство нехватки воздуха, сильная одышка, головокружение, тошнота, слабость, головная боль – любое внезапное ухудшение самочувствия означает, что тренировку нужно прекратить. Если же вы страдаете гипертонической болезнью с частыми кризами, то прежде чем приступать к тренировкам, посоветуйтесь с врачом.

Внимание! Категорически противопоказаны тренировки при тяжелой степени сердечно-сосудистой недостаточности с приступами сердечной астмы, отеками, а также при тромбофлебите, тахикардии и частых приступах стенокардии. Отказаться от тренировок следует при тяжелых формах сахарного диабета и онкологических заболеваниях, требующих неотложного лечения. Не стоит тренироваться и при любом инфекционном заболевании.

Подготовка к тренировке

Время и место тренировки. Чтобы легче переносить физические нагрузки, старайтесь ориентироваться на свои биоритмы. Если вы – «жаворонок» – крутите педали по утрам. Если принадлежите к «совам» – то вам лучше тренироваться во второй половине дня. Но имейте в виду, что нельзя начинать тренировку раньше, чем через 2–3 часа после сна. Вечерние тренировки нужно заканчивать за 2 часа до сна.

Не тренируйтесь под ярким солнечным или искусственным (неоновым, галогеновым) светом.

Еда, питье. Занятия следует проводить через 2 часа после еды, а после тренировки постарайтесь не есть хотя бы час. Если Вы принимали лекарства, пили чай, кофе, спиртные напитки или курили – начинайте тренировку также не раньше, чем через час.

Если во время тренировки появляется жажда или сухость во рту, нужно прополоскать рот, но не употреблять сколько-нибудь значительных количеств жидкости во время и непосредственно после тренировки.

Одежда для тренировки должна быть легкой и позволять дышать телу; обувь – спортивная, например, кроссовки для бега. Если вы наденете много одежды, то это вызовет повышенное потоотделение. Дополнительная потеря веса – это жидкость, которая будет восполнена с первым выпитым вами стаканом воды.

Разминка. Каждую тренировку следует начинать с разминки для того, чтобы подготовить тело к последующей работе. Разминка должна быть легкой и предпочтительно задействовать те мышцы, которые будут включены в работу. Сделайте приседания, наклоны и упражнения для плечевого пояса. Затем нужно подготовить к предстоящей нагрузке коленные суставы: слегка помассируйте и разотрите их руками.

В разминку также следует включить и упражнения на растяжку мышц.

Успеха достигнет тот, кто сможет преодолеть свою лень. Помните, что тренировки должны быть регулярными. Большой перерыв в занятих приведет к тому, что вы постепенно потеряете результаты, которых достигли. Регулярная тренировка придает силы и замедляет процесс старения. Тридцать минут три раза в неделю – это небольшая плата за огромную пользу от регулярных тренировок.

Уровень физической подготовки. Подсчет пульса.

Во время тренировки частота пульса увеличивается, и это используется как параметр для определения необходимой интенсивности тренировки. Начальный уровень тренированности важен для разработки индивидуальной программы упражнений.

Если Вы начинающий, то можете достичь хороших результатов с частотой пульса 110–120 ударов в минуту. Если Вы в хорошей физической форме, то Вам необходим более высокий уровень.

Читать еще:  Протеин c при беременности

Через 10 минут после начала тренировки измерьте пульс. Это так называемый «пульс нагрузки» или «стрессовый пульс». Во время первых занятий частота пульса должна составлять около 65 – 70 % от максимального возрастного пульса.

Максимальный возрастной пульс (МВП) можно рассчитать по формуле: 220 минус ваш возраст.

Может, это покажется слишком легко, и Вы захотите увеличить интенсивность, но лучше придерживаться традиционных методов. При хорошей физической подготовке частота пульса может составлять до 80% от МВП.

Не следует перенапрягаться для достижения значений, приведенных в таблицах. Лучше, чтобы Вы достигли этих результатов естественным образом, занимаясь по своей программе. Помните, что контрольное значение частоты пульса – это лишь рекомендация, а не правило, и незначительные отклонения в ту или иную сторону допустимы.

Два комментария: 1) не беспокойтесь об изменении частоты пульса каждый день. Оно может быть вызвано изменением давления; 2) значение частоты пульса – это ориентир, не становитесь его рабом.

Важно! Начав тренировку, продолжайте ее до конца. Не следует останавливаться на полпути, а затем продолжать тренировку с момента остановки без разминки.

Передышка необходима между силовыми тренировками. Ее длительность для каждого человека индивидуальна – это в основном будет зависеть от вашего уровня физической подготовки и программы, которую вы выбрали. Отдыхайте между упражнениями, но отдых не должен превышать две минуты. Большинству для отдыха достаточно от половины до одной минуты.

Основные положения тела во время тренировки

Во время тренировок на эллиптическом тренажере вы можете использовать либо подвижные поручни, либо неподвижный.

Основное положение

В данном положении задействуются все основные группы мышц. Тело должно быть расположено вертикально. Не опускайте голову вниз.

Движение назад

При выполнении движения назад больше сгибайте ноги в коленях. Наибольшая нагрузка приходится на ягодичные мышцы и подколенное сухожилие

Тренировка мышц бедра и икроножных мышц

Наибольшую нагрузку на мышцы бедра (квадрицепсы) и икроножные мышцы можно обеспечить, наклонив корпус вперед.

Тренировка ягодичных мышц и растяжка подколенного сухожилия

Для наибольшей нагрузки отклонитесь назад и примите положение, близкое к положению сидя.

Программы

Выбранная вами программа тренировок должна зависеть от уровня вашей физической подготовки, свободного времени и целей.

Мы очень советуем прочитать рекомендации, приведенные выше, для того, чтобы вы могли определить свои способности и интенсивность тренировок.

Первое время следует придерживаться тренировок по программе №1 и постепенно увеличивать как продолжительность, так и интенсивность тренировок. Если Вы уже достигли определенного уровня и занимаетесь регулярно, то можете тренироваться по программе №2.

Всегда помните о разминке и упражнениях на расслабление; умеренность и последовательность – это секрет постоянных результатов. Не задерживайте дыхание во время выполнения упражнения. Дышите обычно, как всегда. Помните, что дыхание подразумевает вдох и распределение кислорода, который питает мышцы.

Сжигание жира, как и тренировка выносливости, происходит при определенной частоте пульса. Кардиологи советуют: в зависимости от поставленной цели, вы должны работать, не превышая установленный для данного упражнения пульс: жир сжигаем при 60 – 75% от максимального возрастного пульса, а развиваем выносливость при 75–85% от МВП.

Внимание! Не приступайте к тренировке на выносливость, пока не достигнете достаточно хорошего уровня физической формы.

Тренировка на выносливость

Выносливость сердечно-сосудистой и дыхательной системы, сила мышц, гибкость и координация – это важные характеристики хорошей физической формы. Основной принцип тренировки на выносливость – быстрая смена упражнений. Это увеличивает значение частоты пульса (75–85% от МВП) и поддерживает его на достигнутом уровне, что улучшает физическую форму.

Тренировка силы

Основной принцип – это тренировка с перегрузкой. При данном виде тренировки мышцы работают с большей нагрузкой, чем обычно. Это достигается увеличением нагрузки, которую нужно преодолевать во время тренировки.

Периодичность

Это варьирование внутри вашей тренировочной программы: Вы можете изменять нагрузку, частоту и интенсивность. Тело лучше реагирует на разнообразие. Когда вы чувствуете, что переутомились, перейдите к более легким упражнениям для того, чтобы восстановить силы. В результате, вы будете получать больше удовольствия от тренировок, и чувствовать себя лучше.

Программа №1. Для начинающих

Периодичность: 3–4 раза в неделю

Продолжительность: 20–30 минут

Интенсивность: 60–70% от максимального возрастного пульса

Частота шагов: менее 50 шагов в минуту

В первое время внимание следует уделить постепенному увеличению непрерывной активности в течение 20–30 минут, а не на достижение и поддержание заданной интенсивности тренировки. Когда вы уже сможете непрерывно тренироваться 20–30 минут, постепенно увеличивайте время выполнения упражнения на рекомендованном уровне интенсивности. Данной программы следует придерживаться в течение первых 6–8 недель тренировок.

Программа №2. Промежуточная программа

Периодичность: 3–5 раза в неделю

Продолжительность: 20–45 минут

Интенсивность: 70–80% от максимального возрастного пульса

Частота шагов: 50–60 шагов в минуту

В большинстве случаев, эта программа будет давать желаемые результаты, в соответствии с целями тренировок, для основной массы занимающихся спортом. Тренировка с более высокими параметрами частоты, продолжительности и интенсивности предназначена для спортсменов.

Программа №3. Программа для подготовленных

Частота: 4–6 раза в неделю

Продолжительность: 30–60 минут

Интенсивность: 80–90% от максимального возрастного пульса

Частота шагов: 60–80 шагов в минуту

Эта программа рекомендуется только для нуждающихся в развитии и поддержании наивысшего уровня тренировки сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Альтернативой продолжительной тренировки с высокой интенсивностью, может служить тренировка с интервалами, в которой работа с большей интенсивностью (с большей частотой шагов) в течение 30–60 секунд чередуется с работой с меньшей интенсивностью в течение 1–2 минут.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector