Onlyfashionsport.ru

Спорт и питание
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Беговая дорожка при беременности

Беременность и бег: как совместить?

Современная молодая мама заботится о своей фигуре. Как быть стройной, подтянутой и здоровой, несмотря на беременность, роды и неизменно связанные с ними физиологические изменения? Спортивные упражнения и физические нагрузки кажутся непременным условием для поддержания хорошей формы. В то же время ребёнок и его здоровье выходят на первое место. Когда встаёт вопрос о выборе оптимального вида спорта для будущей мамы, многие задумываются о беге как о способе совместить физические упражнения и прогулку на свежем воздухе. А вот можно ли бегать в период беременности и каков риск нанести вред малышу? Какие сроки противопоказаны для беговых упражнений? Ответы на эти вопросы стоит узнать прежде, чем приступать к тренировкам.

Можно ли бегать во время беременности?

Немало женщин до беременности активно занимаются спортом , посещают тренажёрный зал , бассейн и т . д . Тренированный и спортивный организм легче переносит беременность , но от интенсивных тренировок в привычном ритме стоит отказаться . Самое время подобрать комплекс упражнений , который подойдёт вашему состоянию и поможет держать мышцы в тонусе .

Бег относится к эффективным кардионагрузкам , а регулярный кардиотренинг в период беременности необходим . Нагрузка на сердце увеличивается до 40 % за счёт появления плацентарного кровотока в дополнение к материнским кругам кровообращения . Вместе с тем , бег сочетает в себе все то , что при беременности нежелательно : тряска внутренних органов , интенсивная нагрузка на сердце и опорно — двигательную систему .

Во время беременности бег лучше заменить интенсивной ходьбой

Первое , что стоит предпринять , — это проконсультироваться с лечащим врачом на предмет противопоказаний к физическим нагрузкам и бегу в частности . При нормальном развитии и отсутствии патологий врачи , как правило , рекомендуют регулярные физические упражнения . Если вы любите бегать и привыкли этим регулярно заниматься , то бросать тренировки не обязательно . Резкий отказ от привычных нагрузок может повлечь нежелательные физические и эмоциональные реакции . Но и продолжать бегать в прежнем ритме нельзя . Оптимально будет перейти на ходьбу . А вот если вы никогда не бегали и в период беременности решили попробовать новое , лучше поостеречься . В процессе бега внутренние органы находятся в состоянии вибрации , и матка не исключение . К тому же есть риск нарушения кровоснабжения и травмы .

Противопоказания

Бывают клинические случаи , которые говорят категоричное « нет » бегу во время беременности . К ним в первую очередь относятся :

  • предрасположенность к выкидышам и преждевременным родам ;
  • гестоз беременности ( гипертония , белок в моче , отеки );
  • неправильное положение плода ;
  • почечная недостаточность ;
  • обострённый токсикоз ; повышение тонуса матки ;
  • острые состояния ( грипп , ОРВИ ) и приступы хронических заболеваний ;
  • многоводие .

Важно: при повышенных нагрузках на сердечно-сосудистую систему происходит отток крови от таза к мышцам, что может вызвать кислородное голодание у ребёнка.

Помимо этого любые болевые ощущения и схваткообразные реакции после тренировок сигнализируют о необходимости их срочного прекращения . Если у вас нет противопоказаний и вы решили не оставлять пробежек в период беременности , а ваш гинеколог дал вам на это добро , помните , что первый триместр для бега едва ли не самый опасный . И хотя вашего малыша ещё не видно и почти не слышно , именно в этот период есть риск нанести травмы и спровоцировать прерывание беременности . С конца второго триместра значительно меняются пропорции вашего тела , а центр тяжести смещается , что увеличивает вероятность падений и травм на беговой дорожке .

Ходьба вместо бега

Специалисты по спортивной медицине рекомендуют беременным заменять бег ходьбой . Ходьба отличается монотонностью и длительностью при невысокой интенсивности , и в то же время отлично стимулирует работу сердца и тонизирует мышцы .

Ходить можно как на свежем воздухе , так и в тренажёрном зале – на беговой дорожке или эллиптическом тренажёре . Занятия на тренажёрах позволят вам легко дозировать время , скорость и ритм движения , а также контролировать сердечный ритм при нагрузке .

Тренажёр позволяет контролировать сердечный ритм и интенсивность нагрузки

Необходимо выполнять следующие условия:

  1. Следить за пульсом и дыханием . Помните , что у женщины 30 лет пульс во время первого триместра не должен быть выше 114 ударов за минуту . Скорость при ходьбе должна быть не выше 4 км / ч ., а общее время тренировки не больше 20 минут .
  2. Чередуйте высокий темп ходьбы с низким .
  3. При ходьбе на свежем воздухе избегайте высоких и низких температур ; лучше всего выбирать для бега утренние или вечерние часы . Температура тела при тренировках повышается , поэтому не одевайтесь слишком тепло , чтобы не вызвать угнетающего действия на плод .
  4. До и после тренировки потребляйте жидкость небольшими порциями . После занятий полежите несколько минут с поднятыми вверх ногами , повращайте стопами : это вызовет отток крови из нижних конечностей .
Читать еще:  Во время беременности хочется сладкого кто будет

Альтернативой бегу могут стать занятия в бассейне . Они разгружают позвоночник и опорно — двигательный аппарат , при этом прорабатываются различные мышцы и укрепляется сердечно — сосудистая система .

Заботиться о будущем ребёнке – это не значит бояться встать с дивана. Активная, подвижная мама закладывает фундамент здоровья своего малыша. Однако планируя физические нагрузки на время беременности, имейте в виду, что чей-то положительный пример может оказаться для вас не подходящим. Не стоит бездумно подражать тому, кому бег пошёл на пользу. Проанализируйте свой спортивный опыт, рекомендации гинеколога и динамику самочувствия во время занятий, и тогда выстраивайте индивидуальную программу, которая пойдёт на пользу вам и вашему малышу.

Можно ли заниматься на беговой дорожке при беременности: польза и вред

Многие люди, скорее по незнанию, воспринимают состояние беременной женщины, как болезнь. На самом деле, беременность нельзя считать неким недугом, если она не имеет осложнений. Более того, если все хорошо можно попытаться сохранить свои физические нагрузки и привычный уклад жизни и даже продолжить заниматься любимым делом или спортом.

Ведь для людей в целом считаются вполне нормальными подвижность и активность в физическом плане. А уж при беременности и вовсе нужно больше ходить. Только вот просто посещать врача или место работы это дело одно, а заниматься целенаправленно спортивной ходьбой или бегать для достижения некоего результата это совсем другое.

Тем более что можно заниматься в условиях улицы, а можно ведь и в домашних достичь тех же результатов. Именно о таких нагрузках и пойдет речь.

Кардиотренинг

При беременности важно сохранить сердечный ритм в должном состоянии и сберечь в тонусе все сосуды. Добиться этого можно, если выполнять самостоятельный кардиотренинг. Что это такое?

Может вы будете удивлены, но это привычные нам бег и ходьба. Именно они относятся к группе кардиозанятий и эффективно поддерживают многие системы нашего организма. Для будущих мамочек такая стимуляция жизненно необходима. Потому что помимо собственной нагрузки организма в период вынашивания, женщина испытывает и дополнительную нагрузку, которая вызвана плацентарным кровотоком.

Надо учесть и тот факт, что чем больше срок беременности, тем больше нагрузка. Нормально воспринимать которую организм сможет лишь при наличии регулярных несложных тренировок.Но перед их началом, стоит проконсультироваться со своим лечащим гинекологом.

Что выбрать бег или ходьбу?

Чтобы сделать правильный выбор, нужно определиться с тем где и в каких условиях вы будете заниматься данным спортом. Факторами которые помогут вам определиться станут время года и погода, желание чтобы вас видели с животом на улице, выхлопные газы и многое другое. Решать безусловно только вам.

Хорошей альтернативой улице при беременности, вполне может стать беговая дорожка. С ее помощью можно так же полноценно заниматься бегом или ходьбою, как и на природе. Причем для этого в зависимости от сезонности вам быть может и не понадобиться одевать на себя лишние теплые вещи.

Безопасно ли бегать в период вынашивания?

Конечно же стоит понимать, что при беге женщина получает некую специфическую нагрузку. Это нагрузка на сердце, позвоночник, сотрясение всего тела и вибрация внутренних органов. Наиболее сложным и опасным периодом для тренировок может стать первый триместр беременности.

Невероятные физические стимуляции, могут стать причиной внепланового прерывания беременности. Поэтому даже если вы занимаетесь спортом с раннего детства и бегать для вас совсем несложно, все-таки бег придется на время беременности оставить на потом. И воспользоваться другим более щадящим вариантом-спортивной ходьбой. Ведь ходьба на беговой дорожке для беременной женщины совершенно не опасна.

Как и сколько можно безопасно ходить?

В условиях улицы и в одиночестве беременным лучше не проводить тренировки в виде спортивной ходьбы. Ведь любой фактор может повлиять на ваше самочувствие вне дома. В конце-концов вам может стать плохо, а рядом никого. Поэтому, ходьба во время беременности на тренажерной дорожке более оптимальна, нежели на улице. Главное соблюдать правила и рекомендации врачей при этом.

Читать еще:  Похудеть и забеременеть

Итак, что нужно делать и чего делать не стоит:

1. При беременности ходьба не должна быть слишком быстрой, а скорость дорожки не должна превышать 4 километра в час.

2. Интенсивность тренировки стоит отслеживать, ориентируясь еще и на собственный пульс. Занимаясь не дома, а в условиях спортзала или фитнес-клуба, вы сможете отслеживать пульс на мониторе, если такой возможности нет, делайте это самостоятельно время от времени. Помните для женщины примерно 30 лет, нормальный пульс не может быть выше 113-115 ударов в минуту.

3. Во время занятий на беговой дорожке нужно пить достаточно воды. Делать это нужно часто и небольшими глотками.

4. При наличии температуры тела свыше 38 ни о какой физической зарядке и даже ходьбе речи идти не может. Поэтому температура помещения где проходят ваши тренировки тоже не должна быть высокой.

5. После каждого занятия во избежание осложнений и варикоза ног, стоит обязательно полежать на одном из боков 15 минут. Это позволит восстановить нормальное давление и дыхание. Особенно важно соблюдать такое правило во 2 и 3 триместре. Также при отеке ног, после этого хорошо бы выполнить плавными движениями упражнение «велосипед», напоминающее езду на велосипеде.

Важно знать

Если при беременности во время тренировок вы почувствовали себя хуже, у вас появились такие симптомы как: головокружение, тянущие неприятные ощущения или даже боль внизу живота, вы почувствовали себя слабой или появилась отдышка, нужно все немедленно прекратить! Немного отдохнуть и попасть на прием к своему гинекологу.

Когда нагрузки вредны?

Как известно даже для людей с абсолютным физическим состоянием и тех женщин, кто не в положении, бывают все-таки реальные основания забыть на время про тренировки. Когда заниматься можно, а когда нет?

Нельзя ходить и бегать на дорожке:

1. При наличии признаков простуды, ОРВИ и Гриппа.

2. При обострении хронических болезней и гастрите.

3. При повышенном тонусе матки и угрозе потерять малыша категорически нельзя устраивать любые бега, чтобы не навредить себе и ребенку.

4. При сильном токсикозе, когда у вас непрекращающаяся рвотная реакция, не стоит даже пытаться чем-то себя занять.

5. При наличии белка в анализе мочи и гестозе.

6. При скачках давления.

7. Многоводии и если уже были выкидыши в прошлом.

8. При болях или спазмах внизу живота, как до нагрузки на беговой дорожке, так и после нее.

Если указанные симптомы вы не наблюдаете, препятствий к дорожке при беременности, в это время, нет. Не забудьте только после полежать и отдохнуть.

Чем чреваты нагрузки?

Чем бы вы не занимались на своих тренировках, будь-то велосипедные упражнения, ходьба или бег, стоит не забывать о том, что во время 2и 3 триместра нельзя ни уставать, ни переутомляться, то есть стоит контролировать время занятий и не пренебрегать собственными ощущениями тела.

Более полезной чем беговая дорожка может во время беременности наверное стать лишь плавание в бассейне. Но это тоже не всем подходит и не всегда есть условия к таким занятиям. Будьте здоровы и не перенапрягайтесь!

Можно ли бегать на беговой дорожке во время беременности

Не важно, занимались вы спортом до беременности или нет, физические упражнения полезны не только для здоровья женщины, но и для ребенка в утробе.

Бег или ходьба на беговой дорожке помогут поддерживать хорошую физическую форму и не дадут накопиться лишним килограммам.

Бег во время беременности

Стоит понимать, что набор веса неизбежен, но, регулярно занимаясь спортом, вы поправляться не будете – будет расти только ваш ребенок.

А это – не более 4,5 кг за 9 месяцев, плюс около 3 кг – плацента и скопившаяся жидкость, которая уйдет сразу же после родов. Пожалуй, лучшая мотивация для спорта!

Ходьба на беговой дорожке – легкое, аэробное упражнение, которое больше всего подходит беременным женщинам и является относительно безопасной тренировкой.

Заниматься очень удобно – ведь в отличие от пробежек на улице, вам не придется подстраиваться под погоду, а, как известно, в зимнее время бег становится затруднительным (учитывайте теплую одежду, повышенное потоотделение, непредвиденные преграды на пути).

Регулярные умеренные упражнения укрепляют женщину, делают ее выносливой и более подготовленной к родам.

Тренировка снижает риск получения травм – большинство женщин могут спокойно заниматься спортом на протяжении трех триместров беременности, с условием, что не чувствуют дискомфорта.

Читать еще:  Корвалол при беременности на ранних

Тренироваться не рекомендуют на последних месяцах беременности, если упражнения слишком интенсивные и могут спровоцировать сокращения матки.

Иногда спорт становится невозможен из-за потери равновесия – когда живот слишком большой и причиняет неудобство во время физических нагрузок.

Ходьба на беговой дорожке – упражнение, которое отличается короткими высокоинтенсивными ударами и периодами отдыха с меньшей интенсивностью, что помогает поддерживать температуру тела и регулировать тренировку в соответствии с уровнем энергии и физической подготовки женщины.

Как правильно заниматься спортом во время беременности

Бег на дорожке рекомендуют начинать с пятиминутной разминки, с последующим более быстрым повышением скорости и медленным двухминутным периодом восстановления.

То есть, не нужно разгоняться сразу, скорость ходьбы должна набираться постепенно.

Меняйте интервал каждые пять минут – сначала быстро, затем медленно, затем снова быстро. Такие «скачки» не собьют ваше дыхание, а нагрузка на тело и суставы будет не слишком большой.

Каждый триместр приносит дополнительные физические изменения, которые нужно контролировать.

На протяжении всей беременности важно носить специальную поддерживающую обувь, и пить как можно больше чистой или минеральной воды без газа, особенно перед тренировкой или в процессе бега.

Дело в том, что водный баланс может круто поменяться во втором и третьем семестре, женщина может чувствовать постоянную жажду.

В процессе бега помогайте себе руками – размахивайте ими, чтобы придать тренировке дополнительную интенсивность. Размахивание увеличивает частоту сердечных сокращений.

Большинство беременных женщин могут бегать на беговой дорожке с умеренной интенсивностью в течение 30 минут каждый день.

Если до беременности женщина была активной, то нагрузка может быть больше – с добавлением уклона или бега трусцой.

Но даже при сидячем образе жизни, тренировка пойдет на пользу.

Женщинам без опыта первое время можно заниматься по 15 минут в день, а со временем повышать время тренировки.

В любом случае, перед тем как решиться на занятия, нужно посоветоваться с врачом (чтобы убедиться, что нет противопоказаний).

Меры предосторожности во время тренировок

Не занимайтесь спортом до перехватывания дыхания – вашему ребенку будет поступать меньше кислорода.

Носите удобную, легкую одежду, не вставайте на дорожку в теплых штанах или кофте.

Лучше заниматься много раз, с интервалами по 5-10 минут, чем идти на часовые марафонские забеги.

Если частота сердечных сокращений превышена и сохраняется долгое время, то кровоток у вашего ребенка может понизиться.

По научным исследованиям было доказано, что более интенсивные и энергичные упражнения женщины выполняли именно в первом и иногда во втором триместре. В последние три месяца беременности спорт давался с трудом, за исключением некоторого процента женщин.

Что происходит с телом, когда беременная женщина занимается спортом:

  • Улучшается качество и длительность сна;
  • повышается настроение и самооценка;
  • уменьшаются симптомы утреннего недомогания;
  • снижается стресс и чувство тревоги;
  • снижается риск развития гипертонии и гестационного диабета;
  • появляется больше энергии, меньше усталости;
  • легче проходят роды;
  • снижается риск появления геморроя и запоров;
  • улучшается возможность управлять весом дои после родов.

Женщина, которая регулярно тренируется во время беременности, защищает себя от возможных осложнений (включая врожденные аномалии или преждевременные роды).

Поддержание физической формы гарантирует легкое прохождение естественных родов, без хирургического вмешательства (кесарево).

В каких случаях нельзя заниматься спортом:

  • При сильном давлении на матку и плод;
  • при чрезмерной нагрузке на суставы, мышцы и кости;
  • слишком сильном перегреве тела;
  • сильном обезвоживании организма.

Прекратите упражнение, если чувствуете тошноту, сильную жажду или боли внизу живота. Также не стоит заниматься, если стало слишком жарко или вы чувствуете странные выделения на нижнем белье.

Ребенок может находиться в самом низу живота, и это может затруднить длину вашего шага. Лучший способ измерить нагрузку – это «тест на разговор».

Если вы можете спокойно разговаривать по телефону или с человеком, не останавливаясь, не сбавляя шаг и не задыхаясь на беговой дорожке, значит, все хорошо.

Дело в том, что каждая женщина вынашивает ребенка на разных уровнях физической подготовки, и дыхание резко меняется, когда сердечные сокращения достигают 140 ударов в минуту.

Женщина, которая только начала занятия спортом во время беременности, может достигать 140 ударов в минуту уже через пару минут после интенсивных физических нагрузок.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector